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閱讀文章 - 這樣飲食習慣,瘦腰減肥最有效

這樣飲食習慣,瘦腰減肥最有效

[日期:2010-11-25] 來源:  作者: [字體: ]

人們要想擁有苗條的或者瀟灑的身材,首先一定要有規律的生活與平衡的飲食。

其中,科學搭配飲食,就要檢視自己的飲食是不是符合下面的守則:

一、科學飲食

均衡與適量是科學飲食的基本內容。早餐一定要吃好。而且,穀類,水果,蔬菜等都要均勻的分配於三餐之中。

二、少量多餐

一次大量進食後,身體會分泌較多的消化液,促使人吃的食物消化吸收。所以每餐吃的越多,反而餓的更快。反過來,吃的少,餐次多,就向好的方面發展。

三、避免鹽份的過量攝入

以免引發心臟病,高血壓,糖尿病,腎病等,每天500毫克就足夠了。


四、每天攝取足夠的水

人體每天需要的水分是2000毫昇,但並非每天一定要強迫自己喝下這麼多水,而是盡量補充到差不多就可以了。因為人體也可以從其它的食物中攝取到部分水分,喝水的用意在於補充不足的水分。

當然,運動是必不可少的。但運動的同時飲食更加重要。二者的有機結合才能實現理想的腰圍。

下面是全軍平衡醫學中心平衡飲食專家,王文遠教授設計的瘦腰飲食處方:

1.每天喝5-8杯水,(250毫昇/杯)。

2.盡可能多吃蔬菜和水果。

3.少吃脂肪含量高的豬,羊,牛肉等,不吃油炸食品。

4.以豆制品代替雞,鴨,魚肉。

5.少喝或不喝酒,特別是啤酒。

6.遵循早餐吃好,少食多餐的原則。

7.每天吃七分飽,特別晚餐要吃少,睡前三小時內不吃任何東西,帶著飢餓入睡。

8.不吃糖以及任何甜味飲料。

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