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閱讀文章 - 一定瘦的減肥方法

一定瘦的減肥方法

[日期:2010-11-25] 來源:  作者: [字體: ]

這陣子我突然有一股超想減肥的動力,因為新聞不斷的報導...減肥成功的例子,都是那種大成功的例子,看的我好心動,總覺得我應該也有希望由豬變身為人的機會吧!

於是在二個月前我開始了我的減肥大作戰...為了減肥我可是找遍了網路資料,因為我肥很久了,也減過二次肥(減了又復胖),我想要找一個可以持久,我又不討厭而且不會再復胖的方式。

一開始我先用了熱量控制法,我開始每天自己帶便當,放棄了公司的免費伙食,晚餐吃的超清淡,每天的熱量都控制在1200大卡以內。我的方式是找容易飽的體積大的食物,盡量少吃油炸,甜點,糕餅等高熱量食物。一個月下來我減了三公斤...似乎成效不是很大,但我仍然很開心。

某一天,我又在網路搜尋各家的減肥方法,跟人家減肥成功的例子。看到有網友推薦一本書..叫一定瘦,說他們公司的人去聽了演講,回去照著做都瘦了, 還瘦的很漂亮,害我一整個心動。於是我就到博客來訂了一本回家看,然後跟著做看看,實施了一個月...我瘦了四公斤...雖然看起來還好,但是我瘦的很簡 單哩!

因為我開始不計算熱量了,什麼都吃,跟同事聚餐我也跟著吃了披薩,炸雞的,比熱量控制還簡單,不過我還是習慣中午自己帶便當。飲食也比以前清淡點,但我並沒有減的很辛苦哩..我這個月不止瘦了..我的精神還變好了..皮膚也變的更亮,連毛細孔都變小了,一整個覺得開心。

我現在還在持續瘦喔..我另一個朋友一個月也瘦了3.5KG左右,她也是感覺身體變健康,這個方法不花錢,而且又健康,大家可以一起來試看看吧。以 下是書本內容的摘要,我朋友打的,有興趣的朋友可以試著做看看,但是一定起碼要連續實施一個月以上,三天打漁二天曬網我想是沒有用的吧。

作者說他十多年前發現這個方法,從90減到63十多年不再復胖,當然也是一直用這個方式飲食的...身體養好..他自然會瘦到身體應該健康的體重..就不會再瘦下去了..據說作者五十幾歲..看起來像少年郎。

一、 細嚼慢嚥,吃飽即停

吃飯的時候需專心,不做其他事情,建議每一口飯可以咬上至少20次,因為唾液裡面會有分解澱粉類的酵素酶,多咬幾口,可讓澱粉類先分解,而且進到胃部的食物因為分子變小了,也比較好消化,可減輕胃部負擔。

慢慢吃也會覺得容易飽,會讓食量漸漸的縮小,飽足感也會撐的比較久。基本上,只要吃到不覺得餓了,表示身體已經攝取足夠的養分了,可以不用再吃,通常吃到有[飽]的感覺,都已經太多了。


二、 口渴才喝水 

飯後兩小時才能喝水,喝水的原則是[口渴才喝],不口渴就不用喝水,因為喝太多水其實會造成腎臟負擔。(沒事不要多喝水,水喝多了一定有事!)


三、 切忌飯後立刻吃水果

水果須在兩餐之間吃,但早餐前跟晚餐後不能吃水果,最佳吃水果時間大約是餐後三小時,或者餐前一小時,吃甜點的時間跟水果一樣,水果應該用咬的,盡量不要用果汁的型態。若吃甜點或水果的同時也有飲料,還是要按照先飲後食的原則,先喝飲料,再吃其他固體食物。

一 般來說,固體食物在胃裡面需要3-4小時的時間消化,(所以我們通常吃飽後3-4小時才會餓),而水果則需要半小時到一小時的時間消化,如果照傳統飲食習 慣,先吃飯、再喝湯,再吃飯後水果,會造成最底下的飯還沒消化,湯水夾再中間,根本沒辦法供應身體的水分,大腦就會發出口渴的訊息,讓你一直喝水,但這只 能解口中的渴,卻解不到身體的渴。

而且固體食物還沒消化完,最上層的水果,就會在半小時後腐敗了,腐敗的水果會產生細菌跟廢氣,細菌會造成腸胃不舒服,廢氣則容易造成脹氣或者排出的氣有臭味、酸味,嚴重者還會有胃酸逆流的現象。所以水果絕對不能在飯後吃,飯後吃水果一定胖,還會形成酸性體質。


四、 先喝流質食物,再吃固體食物

改變飲食習慣,飯前先喝湯或水等流質食物,之後再吃固體食物。

以車子來比喻,摩托車、汽車、大卡車,如果讓摩托車先行,然後汽車,最後卡車,則交通就會很順暢,因為摩托車體積小、機動性高,不會造成阻塞。反之,如果大卡車先行,再汽車、摩托車,那一定會阻礙交通的。
 
同 理,進到胃部的食物,也要讓最容易消化的食物先進去,所以要先喝湯水再吃飯,因為水不用經過胃部消化,就可以直接進入小腸,吸收後供應全身的水分,湯則大 概五分鐘,但是湯比水營養,所以建議先喝湯,不僅可以讓飢餓的身體先補充水分,也能同時獲得營養,而且跟水一樣,都能增加飽足感,讓之後攝取的食物量比較 少。


五、 晚餐不要太晚吃

因 為需要3-4小時消化,如果太晚吃,睡覺的時候,胃還會運作,但人睡眠時,體內的器官運作會比較緩慢,但這時候胃裡面若還有一堆東西待消化,身體的血液就 會集中到胃部,協助消化,所以早上起床,不但沒有覺得神清氣爽,有時還會覺得昏沉沉的,因為各器官的血液跑到胃了,所以才會造成這種現象。


少吃冷飲生菜

生食:包括冷飲、生菜,因為生菜是陰冷的東西,但人體器官都是溫暖的環境,常吃生的食物,對器官是不好的。


七、 少喝牛奶
 
乳製品(含美乃滋):牛奶,是給牛喝的,不是給人喝的,所以人體是無法分解牛奶中的蛋白質的。人體的消化是靠各種的酵素來分解的,但人體內分解乳汁的酵素,早在斷奶後就逐漸消失了,取而代之的是各種分解一般食物的酵素。

一般都認為牛奶是補充鈣質最快的方式,不錯,牛奶的確有鈣質,但補充多少跟能吸收多少是不同的。蛋白質越高,磷的含量就越高,但體內磷的含量跟鈣的含量卻是翹翹板的關係,磷越高,鈣就越低。

當攝取太多牛奶的蛋白質之後,磷的濃度會升高,鈣的濃度會降低,為了維持血液中磷鈣的平衡,身體就會從骨頭中提取鈣質出來,長久下來,骨本就逐漸被侵蝕掉了。其實,補充鈣質可以從其他食物中攝取,洋蔥跟蘋果都有豐富的鈣質,或是用植物奶取代牛奶,也是很好的選擇。


各餐建議的湯水份量(湯或水全部加起來的份量)

1. 早餐:建議5百到7百cc,因為整個晚上都沒喝水,所以身體需要多些水份,早餐不習慣喝湯,可以喝溫普洱茶(作者很推喔),不然就喝溫豆漿、溫紅茶,有糖無糖都可以,但盡量不要喝市面上一般飲料。喝完湯水,就可以開始吃早餐了,不用等。

2. 午餐:建議喝4百-5百cc左右的湯(我自己是帶市面上賣的沖泡式紫菜湯),如果午餐是自帶便當,可以斟酌餐前水量,免得喝完湯水就飽了,如果是訂便當,反正吃不下就別吃了,非不得已的時候,寧可糟蹋食物,也不要糟蹋自己的身體啊!

3. 晚餐:建議4百-5百cc左右的湯or水。因為晚上代謝會比較差,所以喝太多水,可能造成水腫體質,如果想減肥的,晚餐固體食物的量也建議吃少一點,白天吃多點(不要刻意超量),基本上都代謝的掉(除非身體有毛病,那要看醫生)。

九、 晚餐後別再吃東西

在允許的時間內,口渴就喝水,餓了就吃點甜食,因為那就是身體發出的訊息,不要虐待他。晚上吃飽飯後,若還覺得餓,那是胃部神經在作怪,敢喝酒的可以喝點厚酒,但不可搭小菜吃,不然一天的努力就白費了,不敢喝酒的(比如我~),就早點睡好了~~


(轉載)

版主:從90公斤減到63公斤,這一看就知道是圓身的體質。

其實說這本書另類也沒有多另類,例如作者採用的是醫學上「多喝水無用論」的新觀點;以及「多喝牛奶流失骨本」的新研究;還有「飯前吃水果」也是。

這些都不是什麼新的發現,早在幾年前,就已經有這類研究文章流傳網路了。

不過作者的了不起之處,就在他親身實驗,也獲得了成功,證明這些理論有效。

因為他自己和許多人的成功,證明以上的理論是具有可信度的。

所以我推薦本文的健康飲食方法,大家可以實行看看。

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