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每個月減重的速度,不要超過四公斤

[日期:2010-11-25] 來源:  作者: [字體: ]

一個醫師娘14天甩肉9公斤,最近的新聞。你相信嗎?我們應該來分析一下這9公斤背後的意義。她很可能只是減重,卻沒有減肥。看下去。

減重亦或減肥,讀過前幾篇迷思的人應該都很清楚。減肥,在意的其實並不是體重機上的數字,而是別人眼中的自己,以及自己在鏡中的樣子。這9公斤,很遺憾的,其中有很大的部分不是脂肪。

美國運動醫學會(ACSM)建議,減肥的上限:每週1~2磅。換成我們熟悉的單位,是一個月(以四週計)1.8~3.6公斤。這是依照我們的運動極限、代謝等去估算出來的。

以最大值來看,也就是說,一個月減肥不可超過3.6公斤。(一般我都是以一週減少不超過一公斤來計算)

此建議,並非以"減重過於迅速將影響健康"為出發點,而是要警告你,超過這個數字的體重,都不會是脂肪,通常大部分都是肌肉和水分!再強調,體重降的過快,多數都不是脂肪,而是肌肉和水!

ACSM是運動、健身、減肥最權威的單位之一,依它的建議每週1~2磅為上限來看,該醫師娘14天的時間,理當最多只能減1.82公斤(我習慣以一週1公斤估算,所以14天可減少2公斤)但是他卻少了9公斤!發生甚麼事了?

也就是說,她消失的體重中,有七公斤以上是水和肌肉。

提醒你,瘦得越快,消失的肌肉和水分也就越多!該醫師娘有沒有對她減肥前後的體脂肪做下記錄?如果她可以計算出前後的體脂肪,以及代謝率,她將會非常後悔他這麼幹了傻事。

因為全身上下,只有肌肉可以幫你瘦。想瘦,卻甩掉肌肉,是最不智的行為。一個月減多少多少的故事,你都不要再羨慕了!一個月減超過四公斤,你不要羨慕,這是做得到的。只是他燒了一堆肌肉,而不是燒了一堆脂肪。

想減肥的朋友,提醒您,再怎麼樣有效的減肥方法,只要一個月減超過4公斤,你就不要用!它會讓你瘦的越來越慢,然後越來越不容易瘦!

有些人很怕吃油、很怕吃澱粉,減肥專家(以及假專家)都告訴你那是減肥大敵,但是我卻不這麼認為。我的方法會讓你很高興,可以吃油,也可以吃澱粉,甚至,一定要吃澱粉!才會讓你容易減肥!

(減肥和減重的差別,我就不再提了,請看迷思一)

可以吃澱粉?而且一定要吃才會瘦?怎麼會?怎麼做?低醣減肥法?吃肉減肥法?這都是無法真正減肥的。

文章來源 http://www.wretch.cc/blog/InoueKosei/12435264

版主:

同感。那種宣稱一個月狂瘦10公斤的人,雖然外表看起來瘦了,但卻是不健康的瘦,因為減掉了很多寶貴的肌肉組織,快速脫水對皮膚也不好。

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