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大腿夾枕頭:可以瘦屁股和大腿內側喔!

[日期:2010-11-30] 來源:  作者: [字體: ]

【卡片說明】

1.幫助骨盆內縮。
2.緊實大腿內側肌肉。

下半身較肥胖的人不建議溜直排輪、跑步、騎腳踏車等大量運動下半身的運動,尤其是鍛鍊到大腿外側、前側肌肉的溜直排輪更是大忌。下半身骨盆寬的人,應該多做骨盤操運動。

【卡片說明】

夾腿運動

坐在椅子上,雙腳平放在地板,大腿夾住抱枕持續2到3秒後放鬆再夾。

這個動作可幫助骨盆內縮,不要只用膝蓋去夾影響訓練效果。



仰臥拉臀

平躺雙腳屈起,上半身上挺雙手前伸再躺平。臀寬有時是因骨盆後傾使臀部在視覺上較寬,此動作可收縮腹肌,拉動骨盆回復正常位置。

版主:平常上網的時候,就可以練習第一項運動了。

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