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閱讀文章 - 【日式骨盤操】骨盤縮小運動

【日式骨盤操】骨盤縮小運動

[日期:2010-11-30] 來源:  作者: [字體: ]



做完~
小腹立刻瘦3CM
臀部立刻瘦2CM
大腿立刻瘦1CM

http://www.wretch.cc/video/kathllen&func=single&vid=3866153&p=200

看影片比較清楚。

睡前:

先躺著,然後腳打開與肩同寬,然後腳掌往外翻放下(放輕鬆的外翻就好了)

然後用這個姿勢舉起來,約30公分,數10秒(要吸氣)之後在放下,不用慢慢的放下,直接放輕鬆,讓腳掉下來落在床上即可。之後睡覺就會睡的比較好,


起床時:

也是一樣腳張開與肩同寬,然後讓腳指頭的大拇指碰觸在一起,用這個姿勢舉起來到約30公分,一樣數10秒在放下,然後這時候要先躺個兩分鐘,

兩分鐘後呢,要用比較特殊的起床方式:

雙手舉高(躺著擺出投降的姿勢),然後翻身(變成趴著),頭不可以起來,要貼著床,然後手伸到頭旁邊,慢慢往後撐起,這時候頭一樣不可以起來唷,這時候得姿勢會像一隻貓在伸懶腰,┌─O\(簡略的圖形)但是頭依然要貼著床喔,然後在慢慢把手伸到膝蓋邊,頭也可以往後縮到膝蓋的位置,這個姿勢類似游泳時''水母飄''的姿勢,然後就可以挺坐起來了,(這時候你的腳還是跪坐資唷) 然後深呼吸兩~三次,在讓右腳先站起來,就OK了~

在做起床姿勢前可以先量量你的腰ˋ臀ˋ大腿 圍唷,做完之後會有明顯的變化!!
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