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閱讀文章 - 橋式瑜珈:改善下半身肥胖,健康好處說不完!

橋式瑜珈:改善下半身肥胖,健康好處說不完!

[日期:2010-11-30] 來源:  作者: [字體: ]



【卡片效果】

1. 矯正骨盤外擴的情形。
2. 緊實腹部、臀部和大腿肌肉。
3. 改善駝背、腰痛、便祕、經痛和水腫等問題。

現代人因為久坐習慣,所以屁屁就會不知不覺的變大和鬆弛了。在瑜珈中有一個動作叫「橋式」,可以使屁屁的肌肉緊實,也可以收縮骨盆喔!
經常久坐的人,一定要試試這個運動。

【卡片說明】

1,平躺地上,眼睛看天花板,雙手自然置於身體兩側。
2,彎曲雙腿,腳後跟盡量靠近臀部。


3,吸氣,同抬起臀部,至少維持十秒鐘。
4,放下臀部。然後這個動作重覆5回。

初學運動量:抬臀時維持10秒。(或保持3 - 5個深呼吸)
進階運動量:抬臀時維持20秒。(或保持6-10個深呼吸)
高階運動量:抬臀時維持30秒。(或保持9-15個深呼吸)


運動要點


腰部一定要盡力抬高,並且收下巴。按照上述的動作,就可以美化臀部了。

健康效果

1. 矯正骨盤前傾和駝背情形。
2. 強健腰椎,改善腰椎無力和背痛。
3. 可加速胃腸蠕動,改善便秘問題。
4. 對於婦科疾病和經痛,也有改善作用。
5. 刺激腎臟,排出多餘水分,改善水腫情形 。
6. 刺激位於腎臟和骨盆後面的管理腸道的穴位,使排便通暢。

版主:這是一個可以在家整骨DIY的骨盆體操,久坐族的人一定要做喔!

市面上的健身美背機,其實運動原理和橋式瑜珈操都一樣。



就連整骨專家張富源也有代言,但其實沒錢買的話(一台三千多),自己做瑜珈就行了啦。

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