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橋式瑜珈:持之以恆的做,你就會有一個緊實小屁股

[日期:2010-11-30] 來源:  作者: [字體: ]
現代人因為久坐習慣,所以屁屁就會不知不覺的變大和鬆弛了。在瑜珈中有一個動作叫橋式,可以使我們的屁屁緊實,也可以收縮我們的骨盆喔。

首先緊實屁股的肉肉

1.平躺在地,雙手放在身體兩旁,雙腳彎曲並且張開與肩同寬。

2.將臀部盡量往上抬高,並且停留,正常呼吸5次越緩慢越好,肩膀不要離地。

(此步驟要感覺到屁屁在酸,不然就沒有效果了)

3.慢慢將臀部放回地板休息一下。

4.再重複第2點的動作(這能讓你的屁股緊實,可依自己的體能調整你所做的次數)

再來是縮骨盆的動作

5.依然是第2點的動作,但請將手撐住你的腰部,此時雙腳依然是與肩同寬喔。

6.請把屁股提到你所能夠的最高處,接下來手保持在腰部撐住,腳維持與肩同寬,但是請把膝蓋併攏。

並且儘可能的維持臀部的高度,不要因為要併攏膝蓋而使屁屁下降太多,肩膀不要離地。(也就是腳掌踩的位置是肩寬,而膝蓋要併攏,千萬別把腳也併攏)

7.手保持在腰部撐住,就是幫你保持臀部的高度,膝蓋倂攏後也是要停留,緩慢呼吸5次

8.膝蓋分開,將臀部輕輕放回地板上,再重複。

橋式是一個可以緊實屁股又剛好可以縮骨盆的動作,所以一舉兩得。只要持之以恆去做,你就會有一個緊實的小屁股。

圖片 http://my.pclady.com.cn/d/76213.html

版主:膝蓋併攏這一招,還可以緊實大腿內側肌肉。
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