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橋式:緊實腹部、臀部和大腿肌肉

[日期:2010-11-30] 來源:  作者: [字體: ]


1。仰臥,屈膝,腳掌貼地,雙手抓著腳踝。



2。同樣的姿勢,雙手抓腳踝,將腳跟靠近臀部。



3。雙手抓著腳踝,吸氣時,臀部及胸部往上推,腰臀挺得愈高愈好。

注意!若手抓不到腳,可用毛巾環住腳踝,雙手拉毛巾兩側。臀部要夾緊。

【時間】停留10-16秒。(視個人情況而定)
【呼吸】8個呼吸。
【減肥】訓練臀腿肌肉。可以提臀修正臀形,有效強化腹肌,緊實大腿肌肉。
【健康】 增加大腦供血量,減緩經痛。對於婦科疾病也有改善作用。 


【進階動作】

 4。維持同樣的姿勢,雙手由腳踝轉為十指互握,肩頸伸展更多。

注意!這個進階動作可訓練後背肌,讓背部伸展得更多,但若對之前的動作己覺得困難,就不建議練習這個動作。
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