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減肥的方法--應用篇

[日期:2010-11-25] 來源:  作者: [字體: ]
然我們知道了減肥的原理,接下來要做的當然是要是去身體力行了。理所當然的,我們還是必須從運動和飲食兩方面著手。(這一篇介紹運動的功效)

在此先岔開一下話題:

從企管學的角度來看,要解決問題之前,首先要定義問題,定義好問題之後,才能擬解決方案。(這是我最近上企管學的課程聽到最有意義的一段話)

那麼,請大家想想,肥胖帶給我們真正的問題是什麼?

1.生活不便?
2.容易得疾病?
3.被嫌不好看?

政府公告肥胖患者的標準:
1 .男:腰圍大於90公分(35.5吋)女:腰圍大於80公分(31.5吋)
2 .體重超過標準體重20%者。(理想體重為:身高2(公尺)×22)
 
一個身高170的人理想體重為(1.7×1.7×22)=63.5,上下10%皆為正常。
也就是說,身高170的人體重到70都是標準值,超過76才算是肥胖者。
根據這樣子的數據來看,大多數的人都稱不上是肥胖者。

肥胖帶給一般人的困擾絕大部分還是在於外貌。

因此我們將問題定義成:外貌看來好不好看。

(說到底大家也是用眼睛去看你胖不胖,而不是用體重計去秤你的體重是多少。)

定義好問題後就是提出解決方案了。

當然,要變好看的方法實在太多,抽脂當然是最迅速有效的方法;在此我還是提倡最自然最省錢的方法。

1. 節食(少吃)
2. 運動(多動)

(先不論實行的難易度,以及不考慮兩者並行的狀況)

*只靠節食減肥的優點:大多數人使用的方法是吃很少,或是吃沒熱量的東西;持續下去的話體重會直線下降,看起來瘦的很快。

*缺點:因為少吃而瘦的話身體因為得不到足夠的養分,會導致體力變差,皮膚失去彈性,光澤。而因為體力差運動量就更少,新陳代謝降低,會加速老化。

*重點:我們的目的是要讓自己看起來好看,一個精神飽滿有元氣的健康的人才是最好看的,所以節食最重要的地方還是在於均衡的營養攝取。(即使這樣會減緩減肥的速度)

*只靠運動減肥的優點:快速,短時間內可看出外貌的明顯改變;而且能增強體力。
*缺點:體重降到一定程度之後就很難降了。
*重點:以下說明。

運動分為有氧和無氧兩種。

(還是那個前提,減肥的目的只是為了變好看)

無氧運動不會揮發大量的汗水,熱量的消耗並不多,但卻能快速的達到塑型的效果。

拿我自己做例子,在一天做100個仰臥起坐的情況下,大約一個禮拜之後,平常走路時會很自然的縮小腹,看起來就瘦了許多。然而事實上,體重是完全沒有下降的,而且用手去摸肚子時仍是摸的到一層脂肪,底下才是腹肌。

有氧運動因為會消耗大量的水分,短期內會有明顯的減重效果~~但是要注意的是:

首先,水分是很好補充的;其次,多餘的水分消耗完後,剩下的脂肪還是很難消耗的(因為一克脂肪會產生9大卡的熱量)。有氧運動能有效的增加體力也是其魅力之一。

(要運動還是要兩者兼具啦)

跑步10分鐘約消耗100卡的熱量,遺憾的是,這100卡會先消耗到蛋白質,其次才是
脂肪,即使消耗的全是脂肪,也只有約10克而已。( 1克脂肪可產生9大卡熱量)

往好處想:跑步10分鐘體力會變好,下次就能跑更久,消耗更多的熱量;肌肉也會更結實些;還會促進新陳代謝,讓皮膚更有光澤彈性。跑步完由於身體處於高溫狀態,心跳加速,多多少少也會增加一點消耗的熱量啦。

往壞處想:跑步容易對膝關節造成負擔,對女生而言小腿肚結實粗壯也不好看。

這麼說來,男生在減肥這一方面實在是比女生輕鬆很多,只要一直一直運動就好了,即使體重不減,大家還是會說他變壯了,男生也只要壯就夠了。而女生不 但不能長太多肌肉,還得顧慮到不能曬黑….等許多因素。我建議女生要運動的話還是游泳最好,對身體比較沒有負擔,也不會曬黑(室內),而且游泳消耗的熱量跟跑步差不多(11分鐘100卡)。

 
還有運動的要點是:每週3次,每次30分鐘。

每週3次是因為要讓肌肉有休息的時間,才不會受傷;每次30分鐘是因為運動會先消耗蛋白質,其次才是脂肪,所以盡量將運動時間拉長才有效果。(一口氣做50下仰臥起坐跟每一小時做10下連續做5小時,你想哪個有用?)

運動和節食還是必須兩者並行的,很多人都因為運動太累或是沒有時間去運動,而只靠節食去減肥,這樣注意力會無法集中(其中一點是會一直想著肚子好餓= =),體力也會變得很差;在工作和學業上都是非常不利的。

而吃得多運動量也大的人,以生物學的角度去看是佔盡優勢的(動物的世界中首領一定是最強壯的一個);只是近幾年來人類的審美觀越來越違背物競天擇的 道理。有趣的是,這個世界上大約有一半的男性認為女生越瘦越好看,但是卻有80%以上的男性認為女生的cup越大越好= =;明明cup裡面裝的都是脂肪,又要人家瘦,又要cup大,真的是非常矛盾的一件事…


版主:

我很欣賞作者理性客觀的專業分析態度,但又不失幽默風趣的人味。

能用理性的態度寫文章,但內容平易近人又有幽默感的作者,總是最受讀者青睞的。

沒錯,過度節食會加速身體老化,人最有魅力的時候,絕對不是全身都瘦,卻是一臉病焉焉,雙頰凹陷的模樣,那跟老人不是沒兩樣了。所以一定要營養均衡喔!

有氧運動,就是燃燒脂肪用的。

無氧運動,就是你做的那些緊實肌肉的塑身操,做完感覺肌肉會特別緊繃酸酸的,立即會發覺因為肌肉緊實,好像變瘦了。例如,你在晚上做扶椅後抬臀的塑身運動,做了幾十下感覺屁股酸酸的,隔天發現屁股減少0.5CM,這就是肌肉緊實的效果。

但第二天再做下去,當然不會立刻再瘦0.5CM,因為肌肉的收縮也是有限度的。但只要停止肌力運動,很快這的0.5CM又會補回來。

當然,我無法知道你做無氧肌力運動,肌肉能緊實到多少cm,但肌肉緊實看起來會比較瘦,也能因為鍛鍊肌肉的效果,提高新陳代謝率;,減少在做有氧運動和節食減肥的同時,讓寶貴的肌肉組織流失。

所以,有氧和無氧運動最好都要做,就是這個道理。

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