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【橋式瑜珈】縮小骨盤的伸展運動

[日期:2010-11-30] 來源:  作者: [字體: ]



伸展髖部的動作是「橋式」,在進行之前須先把預備動作做好:膝蓋彎曲,腳跟在坐骨外側,兩腳平行;膝蓋和第2跟腳指頭呈同方向,手在身體兩側往後延伸,使肩膀放鬆,脖子後側拉長。再配合吸氣、吐氣開始動作。

1、吸氣時拉長頭頂到骨盆底的距離,吐氣同時膝蓋往前推,使大腿抬高一點點,保持兩腳平行、腹部收緊。



2、吸氣時把臀部抬高,持續拉長頭頂到骨盆底的距離,停留5~10個呼吸;吐氣時手扶著臀部作保護,但是不把身體重量壓在手上。

版主:髖部指的就是骨盤,有些人再怎麼努力運動也無法瘦到大腿外側,這有可能是骨盤中的腸骨錯位造成的,做這個運動能夠矯正腸骨,讓大腿外擴的角度内縮。

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