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閱讀文章 - 骨盆矯正:橋式瑜珈 + 仰臥抱膝法

骨盆矯正:橋式瑜珈 + 仰臥抱膝法

[日期:2010-11-29] 來源:  作者: [字體: ]


因為骨盤外擴,將會導致身材走樣喔!長期久坐的人,生過孩子的人,還有扁身的人,都是屬於骨盤容易外擴變大的族群。

骨盆變形會令你胸部變小

  總是聽到女性們抱怨自己的胯部太大,臀部下垂,怎麼減肥也沒用。實際上,臀部曲線是否完美,除了脂肪和贅肉之外,跟骨盆是否變形和健康情況關係密切。

  事實上,骨盆還是女性健康的重要因素,骨盆變形不僅會導致女性體形改變,而且直接會影響到身體其他部位的健康--頭痛、腰痛、內分泌不調、失眠……這些令人煩惱的女人小毛病,很可能就是骨盆問題的徵兆。

  骨盆是形成臀部的骨骼,它的構造像拱門,由腸骨、恥骨、仙骨、尾骨等組成,骨盆位於身體的中段,其腔內藏有膀胱、直腸以及女性的子宮和陰道。骨盆對盆腔中的臟器有保護作用。

  是保護下腹部內臟的關鍵,同時也保證身體運動的平衡。實際上,骨盆是脊椎的地基,當地基穩固,脊椎才不會像比薩斜塔那樣傾斜。此外,上半身的重量也經由骨盆傳遞到兩條腿,因此骨盆是女性身體健康和體形美麗的關鍵所在。

  女人們都羡慕電影明星又窄又翹的臀部,其實這也跟骨盆後天變形有關。 

骨盆變形導致女人“小毛病”

  據瞭解,如果後期骨盆變形或者擴大,臀部也會變大,不僅如此,骨盆歪斜還會使胸廓變小--變形的骨骼,會使激素的平衡遭到破壞,肌肉的形成隨之變得不正常,從而導致胸部變小。

  另一方面,骨盆變形還會令身體長期處於緊張狀態,導致煩躁、厭食、失眠等女性症狀,而且身體的廢棄物和經血不能正常排出體外,也會使血液迴圈以及新陳代謝等都會受到影響,既然下半身的血液迴圈以及新陳代謝變差,當然很容易使下半身積累難看臃腫的贅肉了。

因此,由於骨盆歪斜帶來的健康問題,除了體形走樣難看之外,還伴隨著腰背疼痛、頭疼、月經痛、便秘以及性功能下降等。





生育並非骨盆變形主要原因

  那麼導致骨盆變形的原因是什麼呢?很多女性認為生育是罪魁禍首。據專家解釋,產前骨盆變大是自然現象,但產後不再分泌“弛緩素”荷爾蒙,就不存在關節和韌帶鬆弛的問題,所以只要產婦利用坐月子期間,多做些骨盆相關運動,強化肌肉與骨骼,骨盆大小可恢復產前狀態,但若放任不理,骨盆就會變大,導致身材走樣。

  然而,很多未婚未育女性也出現骨盆變大或者變形的問題,實際上這主要是她們生活中不良姿勢與習慣所造成的,日積月累就發生了骨盆變形危機,比如蹺二郎腿、長時間穿高跟鞋、睡過硬或者過軟的床以及穿緊身衣等等。此外,小心滑倒跌坐在地上,很容易傷及尾骨、坐骨,若不妥善處理,也容易導致女性的骨盆變形。 

資料來源:國際線上
圖片來源:http://www42.tok2.com/home/hininn/pelvi/2008/03/18/default.htm


矯正課堂:抽空多做骨盆矯正操

日常生活中,很多女性的小習慣都會造成骨盆歪曲,比如穿高跟鞋,因為重力問題,身體前傾,為了維持挺直,脊椎下方受到擠壓。所以做一些有利於骨盆健康的運動,可輕鬆舒緩下脊椎和骨盆的壓力,就可以放心大膽地穿高跟鞋,還能調整骨盆,讓肥胖的臀部變得瘦削,保證健康和美麗。


1.仰臥,雙腿儘量打開;雙膝立起,儘量彎曲,後跟向臀部靠近;骨盆儘量上抬,雙手支撐住臀部底部,數3下,慢慢恢復到初始位置,但千萬不要讓臀部接觸地面。重複10次。


2.躺在床上,一腳可平放或彎曲置於床上,另一腳則雙手環抱屈膝,儘量將膝蓋放至胸部位置,左右腳各10次。


3.單腳膝碰胸運動後,將雙手環抱雙腳屈膝,同樣也將膝蓋儘量往胸口位置放大,感覺到下方脊椎有伸展的感覺。

自我排查:隨時檢測骨盆是否變形

1.站立時,身體前傾,出現腰痛。
2.坐在椅子上不自覺把腿盤起。
3.走路的時候,膝蓋外屈,並容易絆倒。
4.同時伴隨疲憊、失眠、食欲不振等症狀。
5.對著鏡子看看自己的腰部以下,兩邊是否有不對稱的情形,比如大腿關節是否突出,雙腳是過於    內八或外八,兩邊屁股是否不一樣大。
6.用手摸摸看自己的腰部後下方兩側,是不是太過於厚厚硬硬的,兩邊的腰是否一前一後,或一高 一低。

(作者 / 曲筱藝)


版主:扁身的人天生骨盤就比較大,所以屁股就寬寬扁扁的,不像圓身屁股那麼圓俏;所以能夠縮小骨盤就盡量縮小吧!本站有很多DIY的骨盤操運動,你都可以試試看。
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