你好,遊客 登錄 註冊 搜索
背景:
閱讀文章 - 骨盆矯正:大腿夾枕頭 + 仰臥拉臀操

骨盆矯正:大腿夾枕頭 + 仰臥拉臀操

[日期:2010-11-29] 來源:  作者: [字體: ]



下半身肥胖的人,並不適合跑步和自行車運動。
應該多做可以縮小骨盤的運動喔!

運動時,要選擇適合自己體型的運動!


例如肩膀較寬的V型身材就不適合做手臂上舉的動作;下半身較胖的A型身材就不
適合跑步;沒腰身的H型身材不適合搖呼拉圈。我們請PMA國際彼拉提斯協會金牌
教練謝菁珊,教3種身材的人各自適合哪些塑身運動,每種動作每次來回做10次,
隨時都可做。


V型身材
V型身材是指兩肩寬度比臀部寬度還寬,肩膀較寬厚的人。

勿常做上臂伸展
肩頸較寬厚的人不適合手臂上舉動作,只會讓肩膀更寬、上臂肌肉更結實,看起來
肩頸線條會更寬。另外,也不適合做雙手向兩旁拉開的擴胸運動,會讓上臂、前胸
更厚實。
 


壓肩挺身 縮肩寬
躺在地上,吐氣時雙手用力往下伸、肩膀下壓,要感覺胸腔也正在往下移動,吸氣
時則放鬆。

趴在地上,吸飽氣後將上半身盡量挺起、手往下拉,往下看,不要直視前方,以免
頸子痛,慢慢把氣吐光即回復原動作。

A型身材 (★下半身肥胖的人必看 )

A型身材是指兩肩寬度比臀部寬度窄,臀部較寬闊的人。


少跑步 溜冰 騎車
下半身較肥胖的人不建議溜直排輪、跑步、騎腳踏車等大量運動下半身的運動,尤其
是鍛鍊到大腿外側、前側肌肉的溜直排輪更是大忌。

夾腿 練腹肌 可減臀
坐在椅子上,雙腳平放在地板,大腿夾住抱枕持續2到3秒後放鬆再夾。這個動作可幫
助骨盆內縮,不要只用膝蓋去夾影響訓練效果。

平躺雙腳屈起,上半身上挺雙手前伸再躺平。臀寬有時是因骨盆後傾使臀部在視覺上
較寬,此動作可收縮腹肌,拉動骨盆回復正常位置。

 

H型身材
H型身材是指沒有明顯腰身,臀部和肩膀寬度相同的人。



呼拉圈不能瘦腰
搖呼拉圈並不能瘦腰,只不過是練到小腹,無助於腰側肌肉緊實,不僅如此,A型身
材的人也不適合搖呼拉圈,下盤會愈來愈寬。



應鍛鍊腰側肌肉
可坐在韻律球上雙手放頭後,吸氣時挺起上半身往兩旁側壓,吐氣時回復,可訓練側
腰的肌肉。此動作也可坐在椅子上做,但訓練效果較差。

側躺在地上,全身保持一直線,併腳後盡量往上抬,離地愈高愈好。抬起時身體要維
持一直線,不要歪。


 
PMA國際彼拉提斯協會金牌教練 / 謝菁珊 

專家說 做錯動作易更糟
做暖身動作前最好先了解自己到底屬於哪種體型,才不會做錯動作導致事倍功半,
或使原本的體型缺點更明顯。

(報導╱楊琇雯、余孟芬 攝影╱攝影組 )





版主:
下半身肥胖的人,的確不適合跑步運動。這是無庸至疑的。

至於自行車運動,因為可能會讓骨盤坐大,以及訓練到大腿外側,讓「手槍套」更明顯,
所以作者不推薦。可是,也有網友說自行車運動,讓他的大屁屁和大象腿消失了。所以,
自行車這一點還是有爭議性存在。

但我認為,至少自行車運動比跑步好。跑步會鍛鍊整個下半身肌肉變壯,但自行車少了
和地面的直向衝撞,所以肌肉線條反而會練的比較漂亮,不會像跑步變得那麼粗壯。

如果擔心自行車運動會讓骨盤變寬,大腿外側肌肉發達,那就做「空中腳踏車」吧!不
但不用擔心下盤變寬,也不會讓肌肉變壯。



另外,我一再強調,下半身肥胖的首要目標,就是縮小骨盤,骨盤縮小了,大小腿就會瘦。
例如在上網的時候,就你的大腿就可以夾一張紙片了!另外,本站也有介紹很多骨盤運動,
請見本站第二堂課。

推薦 打印 | 錄入:admin | 閱讀:
相關文章      
本書評論   查看全部評論 (0)
表情: 表情 姓名: 字數
點評:
       
評論聲明
  • 評論要尊重該文章的作者
  • 請遵守佛陀的教誨 - 五戒十善,不要謾罵
  • 本站管理人員有權保留或刪除其管轄留言中的任意內容
  • 本站有權在網站內轉載或引用您的評論
  • 參與本評論即表明您已經閱讀並接受上述條款