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閱讀文章 - 每天飲食1600卡,運動100-300卡

每天飲食1600卡,運動100-300卡

[日期:2010-11-25] 來源:  作者: [字體: ]
具體地說,每天攝取的熱量應為1600卡,而每天的運動量至少應為100-300卡,努力使自己的體重平均每月減去2公斤。這種情況下,如果能合理飲水,就能使減肥效果更加理想。

俗語有『水腫』一詞,即水也會成為發胖的原因。這只是體重的一時增加,與原本肥胖(脂肪異常增大的狀態)的人完全無關。

從這個意義上來說,減肥剛剛開始的時候,很多人體重都會急劇減少3—4公斤,但實際上其中的70%都是身體多餘的水分,脂肪並沒有被燃燒掉多少。

作為減肥的常識,我們都知道應努力控制甜食和高脂肪、高熱量食品的攝取量,卻容易忽視了高卡水(酒精、碳酸飲料、天然果汁、湯、牛奶等)。將這些水換成無熱量的水或茶,減肥就會更加輕鬆。

運動後或在炎熱的夏天,一日流失O.5公斤的汗水,就容易喝些碳酸飲料。一瓶可口可樂或蘇打水中含有100卡熱量,這樣,運動的效果就蕩然無存了。還有很多人愛喝番茄汁或蔬菜汁,其實這些飲料也不是無熱量的,一瓶中至少含40卡的熱量。而一瓶牛奶的熱量為30卡。

所以我們喝飲料之前一定要先計算一下其熱量。在這裡,我希望大家能養成飲用無熱量冷水的習慣。尤其有些必須減肥的人,應該將桌上的大醬汁和湯換成粗茶或綠茶。

健康減肥五大原則

1.早睡早起

2.節食過程中也要堅持一日吃三餐

3.不吃零食

4.不吃宵夜

5.積極運動,不急不躁。
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