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下半身肥胖的三種對策:肌肉型、脂肪型、水腫型

[日期:2010-11-28] 來源:  作者: [字體: ]
醫星顧問 / 晨曦健康生活診所院長
新陳代謝科 / 扈春安醫師

                 
不少網友已經試過各種的減肥的方式,可是效果都不佳。而更多的女性朋友,體重在正常的範圍內,只想要瘦下半身,可是做了許多嘗試,也沒見瘦半吋,要如何才能瘦下半身呢?

根據資料顯示,20歲左右的女性有六成的人有減肥的經驗,而令人吃驚的是有一半以上的人體重都在標準範圍內。不過,標準體重的人,不管怎麼瘦下來也不見得能保持身材勻稱,而一昧地遵循過去減肥方式的結果,只是使上半身變得更加瘦弱,更突顯腿部的肥胖,反而造成不良的效果。

每個人胖瘦的部位不同,所造成的原因亦不同,但大部份的東方女性都有下半身比例過大的問題,故使下半身變得纖細便成為現代女性心中的願望。但在使下半身變得纖細之前,應先膫解自已的下半身是屬於那一種類型的肥胖,才能對症下藥,達到自已所要求的效果。

下半身肥胖的類型分三種:

肌肉型──

首先,雙腳直立,然後惦起腳尖,回頭看看腿肚的部位,若有肌肉突出則表示是屬於肌肉型,可能是經常運動或走路時用力不當結果。因為此類型體質的人,本身肌肉已十分發達,故絕不能以一般運的方式來使下半身纖細。

此時應儘量避免再度過量使用肌肉、刺激肌肉,使肌肉細胞漸漸萎縮、變細後,再以揉捏方式的等長運動來調整肌肉。但應注意因等長運動未移動關節,亦未使肌肉拉長或緊縮,消耗熱量非常少,所以飲食的熱量來源應相對減少,免得出現皮下脂肪取代肌肉的情形。

脂肪型──

皮下脂肪較厚,有肥胖傾向,通常是運動不足的人。

此時應減少食物中的熱量,及加強下半身局部的柔軟操兩方面同時進行,才能藉由皮下脂肪減少及肌肉的緊繃來改善下半身的曲線。此外,高糖、高油脂的精緻食物應絕對避免,因為此類食物會使體內血糖在短時內快速上升,導致胰島素分沁量增加,而促使脂肪的加速堆積,形成下半身肥胖的根源,不可不慎!

水腫型──

人體中約60%是水份,水腫型的人是因為細胞的新陳代謝遲緩,體內容易屯積多餘的水份。它的特徵是看起來浮腫,肥胖部位鬆垮、軟綿綿,到晚上腳就容易浮腫,且會手腳冰冷。面對這種虛冷症所導致的問題,可以冷熱水交替沖腳部的方式來改善。

首先,把身體洗乾淨,在最後出來前讓身體充分溫熱,接著對腳部沖洗大量冷水,直到無法忍耐為止,再對腳部浸泡熱水,直到腳完全溫熱後再沖冷水,如此反覆三次後,再把身體泡進浴缸,直到身體溫暖後即可。

若無法忍受冷水,至少要走出浴缸,把身體擦乾後,再進入浴缸,如此反覆三次,亦可改善因新陳代謝、循環不良所導致的腿部浮腫現象。

平時亦需注意腰部的保暖及口味清淡,才可減低腎臟負擔。腎臟功能逐漸提高而促進新陳代謝,就可排出多餘水份及老舊廢物,下半身循環良好,自然可擁有纖細苗條的下半身曲線。

〈作者/晨曦生活診所扈春安醫師、台北晨曦楊金蓉營養師聯合執筆〉

版主:

說的好,有肌肉的人要停止激烈的下半身運動,讓肌肉慢慢萎縮,就算走路也要慢慢的走就好,頂多兩、三天散步半小時就可以了。

平常喜歡走路運動的我,曾經連續十二天不走路,結果小腿反而瘦了1公分,這就是肌肉萎縮的證明。

這篇文章很專業,對症下藥,例如肌肉型或脂肪型的人,再怎麼用冷熱水沖腳,應該也不會有太大效果,因為那主要是針對水腫型的。

至於脂肪型的下半身局部柔軟操,可參考本站的的"瑜珈減肥法"或其它的局部瘦身操。

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