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閱讀文章 - 下半身肥胖:先減脂肪,再減肌肉

下半身肥胖:先減脂肪,再減肌肉

[日期:2010-11-28] 來源:  作者: [字體: ]

網友發問:

因為小時候有參加過校隊
腿部肌肉練的比較發達

現在沒運動之後
肌肉跟脂肪全部混在一起

大腿很粗穿長褲很不好看
小腿有肌肉穿短褲.裙子都要想辦法修飾....
實在苦惱我很久!!!

也不知道怎麼消除會有比較好的曲線
請各位幫我解答^^



網友問答:

啊~我也有和你相同的情況耶! 我的大小腿不僅有脂肪也有肌肉,這種情況真的也是滿尷尬的。而我現在採用的方式是勤做有氧運動,例如快走、游泳(持續40分鐘以上)。

千萬記得不要再做“爆發”型的運動,例如田徑的短跑,它訓練的肌肉群是屬於大又壯的,而做衝擊量小且持續性的有氧運動,例如你真的害怕又練出肌肉的話,游泳的效果最好 !

有氧運動可讓身讓身體增加含氧量,使體內的肌肉來消耗脂肪。做完運動也一定要拉筋及按摩,不要讓腿一直處於緊繃的狀態。

其實我本身還有橘皮組織的困擾,所以更注意飲食的挑選,必須避免吃會囤積毒素及熱量的食物,例如油炸的、麵包、飲料…而多吃一些青菜、水果,例如蘋果,可以幫助代謝身體中的水份,減少水腫。

建議你可以去書局找有關瘦下半身的書籍,書裏面的內容會幫助你更有瘦腿的概念,在我最胖到現在減了12公斤,一路以來都不斷的買書充實這方面的知識,因為減肥貴在觀念,不正確的觀念只會愈減愈肥。

還有,做塑身操的效果也很棒哦!!一週分配幾天搭配有氧運動,相信脂肪一定會消,勤加按摩會改善肌肉的線條,加油!

參考資料
自已的經驗~

http://tw.knowledge.yahoo.com/question/question?qid=1105051703952


版主:

常見的下半身肥胖有這三種:

(1)脂肪型肥胖

如果是純粹脂肪型肥胖的人,他們通常小腿都不粗,只有屁股和大腿脂肪比較多。因此很適合快走運動,因為這個快走會大量活動屁股和大腿肌肉,所以對於減少這兩個部位的脂肪很有效果。

但快走因為全身重量壓的小腿,小腿肌肉比較容易發達,所以小腿不容易變瘦。但小腿原本就瘦的女生,倒不用擔心,只要穿著彈性襪快走,或是運動後拉筋、按摩,就能避免蘿蔔腿。

至於小腿都是脂肪的人,快走正好也能夠燃燒小腿脂肪,所以也可以放心快走。

(2)肌肉型肥胖

應該說是肌肉過度發達。這種類型並沒有多餘脂肪,但就是肌肉過於發達,常常在運動員身上可以看到。要讓肌肉不要這樣發達,當然就是減少運動,別再刺激它,自然就會鬆軟下來,不再那麼緊繃。

然後可以多做拉筋、按摩,來拉長放鬆肌肉。重量訓練要禁止,籃球、排球、短跑這些劇烈的爆發性運動也要避免,總之就是少去動它,就會慢慢消下來了。

(3)混合型肥胖

混合型肥胖,就是下半身有脂肪也有肌肉。通常是下半身很多脂肪,另外小腿還有肌肉蘿蔔。這種類型的煩惱,就是夏天穿短褲很醜,因為小腿肌肉粗壯;冬天穿長褲還是很醜,因為大腿很粗很胖。

混合型肥胖,如果採用快走運動,對於減屁股和大腿脂肪很有效,但小腿會瘦的比較少,還可能讓小腿肌肉瘦不下來。所以快走時,應該穿彈性襪,可以舒緩小腿肌肉的緊繃,快走後,最好還能按摩小腿。

(快走60~90分鐘,按摩小腿10分)

如果採用踩車輪運動(貼地式空中腳踏車),因為小腿騰空,靠脊椎支撐,所以小腿肌肉不會受到壓迫,有點類似游泳的原理,所以不太會長肌肉,最適合小腿有肌肉又有脂肪的人採用。這個方法可以有效減少小腿脂肪,但臀部和大腿會減的比較少,因為主要活動的肌肉是小腿。

(踩車輪運動40分)

另外,還有騎室內健身車的運動方式。不過這個運動主要活動的是大腿和屁股,所以這兩個部位會瘦的比較多,而小腿反而會肌肉發達,瘦的比較少,類似快走運動的結果,所以騎完健身車後,最好按摩小腿10分鐘。

(騎健身車40分,按摩小腿10分)

個人認為,混合型肥胖應該要以減肥為主,減肌肉為次。體態不好看,是因為那一層厚厚的脂肪,把褲子撐大。所以每天努力的運動目標,主要還是在於減少脂肪。

至於肌肉蘿蔔,因為被脂肪覆蓋住,所以就算已經改善了,你也不易發覺;不如先把脂肪減掉,再去處理肌肉。

當然,在做減脂運動後,可以拉筋按摩,避免肌肉惡化;平常也可以額外做墊腳根之類的運動,拉長肌肉;但減肥還要有一個明確目標,就是先減脂肪

如果你先減肌肉的話,不但不易察覺變化,而且等到要減脂肪時,又要運動再度刺激肌肉,不如先減脂肪比較實在。

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