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如何度過減肥的停滯期?

[日期:2010-11-25] 來源:  作者: [字體: ]
所謂『停滯期』就是醫學上宣稱的「適應現象」,是人體生理上的一種自我保護機制。如何克服停滯期?

1.多運動:運動流汗可以提升人體的新陳代謝率,消耗過多的熱量,也可減少熱量攝取。

2.多喝水:千萬不要怕這段期間水分會滯留在體內,就不敢喝水,事實上人體體內有70%是水分;足夠的水分不但可以加速新陳代謝,更有助於排出因減重時,所產生的廢物。

3.少吃鹽、味精﹕停滯期間水分容易滯留體內,所以更應該吃的清淡些,已利水分排除。

4.營養要均衡﹕採用高水分﹑高纖維﹑高鈣﹑低油﹑低糖﹑低鈉之健康飲食,好好地吃,才能瘦的健康。不可因減重而隨意節食或斷食,造成身體機能失調,失去健康更得不償失。

減重過程不是下降的曲線圖,應該如階梯般,下降一段時間會停滯一陣子,因為身體的代謝率已漸漸平穩,然後體重便會漸漸下降,千萬不要遇到停滯期就放棄了,這樣非常可惜喔﹗一定要堅持下去,持之以恆。
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