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減肥停滯期,如何提高新陳代謝率?(重要)

[日期:2010-11-25] 來源:  作者: [字體: ]
減肥的朋友一定會遇到的難題,當體重降到某個程度時就卡住下不了,妳知道面對這減重停滯期,該怎麼快速的過關呢?

如何加速新陳代謝率?
 
運動方面

1.運動可以大大的促進新陳代謝,有助增加瘦組織,任何能持續提高心臟速率的有氧運動都能幫助燃燒脂肪,要注意的是:進行有氧運動時,心跳會跳的比平時
快,但人不會因此而喘噓噓 。

2.多步行(在飯前30分鐘為宜),少搭車、捨電梯就樓梯,可提高身體代謝率,加快減重速度 。

3.跑步機、腳踏車、游泳、跳舞可以達到全身運動,燃燒大部分熱量。
 
飲食方面

1.早餐一定要吃,吃早餐可以提高新陳代謝率。

2.睡前4小時不要吃東西,因身體的代謝率在睡覺時會減慢,沒被消耗的能量便會被貯存為脂肪 。

3.不要抗拒碳水化合物食品,適當攝取碳水化合物可讓身體的代謝提高,燃燒脂肪。

4.多吃蛋白質.可以提高新陳代謝率。
 
5.多喝溫熱的水,可以促進新陳代謝,提高代謝率。

6.水分可提升基礎代謝。每天喝1600~2000毫升的水有助於燃燒體脂肪。

7.喝綠茶除了可以抗氧,對提高代謝也很有功效。

8.適量飲用咖啡,咖啡因會分解皮下脂肪,具促進老舊脂肪分解與提高代謝的效果。

版主:還有泡澡也能提高新陳代謝喔。
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