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美國醫學博士建議的減肥方法

[日期:2010-11-25] 來源:  作者: [字體: ]

每年都有幾千萬個美國人實行減肥計畫,但真正能持之以恆者僅占20%,其餘的人,不時波動的體重反而比不減肥更有損健康。

針對此種情況及美國人的實際狀況,美國醫學博士賴伯克,向人們介紹了確實有效的減肥方法

1、以緊身的衣服來不斷提醒你減少熱量的攝取衣服這種天然標誌是決不會隨你的食欲而隱瞞真相的,它會毫不客氣地提醒你日漸突出的曲線,特別是腹部。

2、養成每日服用多種維他命的習慣,以適應減少食量的需求,保證身體獲得健康生活所必需的營養。

3、持續的進行運動,確保良好的睡眠和肌肉的強健,使你擁有更年輕的心肺和心血管系統。

4、從你最依賴的朋友那裏得到減肥支持。

5、每天喝1000~1500cc的水,以幫助體內毒素的排放。

6、當你感到飢餓時,最好做些運動,以轉移注意力。

7、少量多餐。正餐和副餐主要以蔬菜、水果、穀物(碳水化合物)及水為主。

8、少喝酒,酒量限制在每日一到二盎司之內。酒精不會消耗熱量,反而會增加熱量。

9、少油,要抵住油膩食物的誘惑,它是增重的罪魁禍首。

10、減少食用沙拉醬。最好吃沙拉而不加沙拉醬,除非是檸檬、醋和香料粉等調料。

11、準備一個飲食與運動的減肥日記,記下你每天都吃了什麼食物,吃了多少,以及健身運動的一些情況。不要忘記把你喝下的飲料也記下。這樣就可以從你的日記本中找出你飲食習慣上的壞毛病,以便今後改正。

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