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閱讀文章 - 打破減肥的迷思(一)

打破減肥的迷思(一)

[日期:2010-11-27] 來源:  作者: [字體: ]



1.肌肉和贅肉會互換

(延伸問題:我同學說健身要先吃胖一點再練)
(延伸問題:練的肌肉以後不練了會不會變肥肉)
(延伸問題:等變瘦,才練肌肉)


答:肌肉是肌纖維,肥肉是脂肪組織,兩者不會相互轉換的。請放心使用。減肥時,加入重訓可幫助提升代謝,可以事半功倍,所以不用等變瘦。


2.運動完不可以馬上吃東西

(延伸問題:運動要隔一小時後才能吃東西)

答:運動後黃金39分鐘內是最佳吸收時間,可以直接修補因運動受損的組織與肝醣,不容易儲存成脂肪。但是這是指某些快速吸收的碳水化合物與乳清而言,如果一般吃飯,由於是澱粉、蔬菜、蛋白質混合,在胃部消化停留的時間約2-3小時,就沒有這效用了。

    因此運動完 吃就對了,計較幾小時後吃沒意義。

(蘭陵備註: 運動完,吃就對了,但是不要想說我有運動就可以大吃大喝還是要有所節制,不然一樣會變肥的)


3.吃了大餐馬上胖了n公斤

答:在還沒消化前,根據質量不滅定律,如果你沒流汗與排泄,當然就是吃多少重多少。你只是偶爾享受大餐,那就吃吧,又不是天天這麼搞!每天都有運動很快就平復回來了,別怕。而且保持吃美食的心情享受他,有助於減重的心情愉快喔!

4.少吃多運動體重稍為上升就是變胖

(延伸問題:天天量體重 上升就是胖了)

答:天天量沒意義,一個月減三公斤是正常的話,一個禮拜不過0.75kg,一天不過0.107kg,而人一天如果正常喝水兩公升的話,再加上吃飯,一天上上下下,都可能超過2-3kg了,計較那小數點幾位上下有什麼意義嗎? 一開始運動體重是會略微上升的,詳情請看運動後體重略增非壞事這篇報導

 (如果連結失效了,可以利用google找到一堆轉載文)


5.運動會輕而易舉長出肌肉

(延伸問題:只要運動就會變壯(有氧運動) 不用重訓都會變成金剛芭比)

答:長肌肉的原理是 適當的肌肉刺激→肌肉破壞→休息(補充營養)→長大肌肉,基本上要給予足夠的刺激才會生長肌肉,並持續這個循環,足夠的時間,才有機會長比較多肌肉。

    如果很少運動的人,由於肌力與肌耐力不足,剛開始的有氧運動會生長肌肉,但等到肌耐力與肌力達一定程度,就不會再長了,因為刺激不足,不足以破壞肌纖維,達到破壞後重建的效果。所以不用擔心有氧運動會讓你(妳)變成肌肉男或金剛芭比。

    另一點是女性的天生限制,女性因為沒有足夠的男性賀爾蒙(睪固酮),所以無法持續長大肌肉(除非用暗黑練法補充男性賀爾蒙或類固醇)。因此女性要變成金剛芭比是非常困難的。

(蘭陵備註: 相信我,一旦肌肉一陣子不練,他就會消失得無影無蹤......完全不留痕跡Orz)


6.睡前吃東西會胖

答:這一點一定有人有許多爭議,其實會提到這一點,主要是以控制一天總熱量攝取為出發點的。如果你一天熱量控制得當,把睡前吃的東西考慮進來你攝取的總熱量,其實是不會發胖的。有些運動量大的人,怕消耗掉肌肉,採取少量多餐的方式,有時也會到睡前還在吃東西。

    只是如果作息正常,能不要睡前吃東西,就不要吧!因為睡覺時,還是讓胃休息,不要讓胃持續工作,分泌胃液,不然長久下來,胃會搞壞。而且早餐是金,中餐是銀,晚餐是銅,也是有其養生道理的。


7.有沒有讓肚子與大腿快速消脂的方法

(延伸問題:我想瘦肚子/大腿/蝴蝶袖,可是我每天作仰臥起坐/空中腳踏車/手臂運動)
(延伸問題:空中腳踏車會瘦腿 真的腳踏車會胖腿)


答:簡短一句「有氧瘦全身」,沒有局部減脂這回事,不然不會有人跑步先瘦臉,或先瘦肚子,而不是先瘦腳。仰臥起坐、手臂運動、空中腳踏車,這些動作只是訓練肌耐力動作而已。除非你能持續很久的時間,但是小心脊椎搞壞。

    先瘦哪是基因先胖哪也是基因,萬惡的罪魁就是基因。

文章來源 / PTT Fitness
作者 / DLCSEA 和 PTT Fitness的板友們
編修 / 蘭陵



版主:以上是專業的減肥高手們所寫的東西...確實值得取經。以上七點我都同意,不過第七點我要說明一下。

想要瘦下半身的話,還是要盡量以下半身運動為主,踩空中腳踏車怕傷害脊椎的話,可以改用"腰部貼地"的方式踩,它的瘦腿效果,絕對勝過自行車或快走運動。

因為它類似在水中"游泳"運動的效果,不會把全身重量壓在雙腿上,自然不容易造成蘿蔔腿,特別適合小腿粗壯的人採用。

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