你好,遊客 登錄 註冊 搜索
背景:
閱讀文章 - 打破減肥的迷思(二)

打破減肥的迷思(二)

[日期:2010-11-27] 來源:  作者: [字體: ]


8.減肥不能攝取澱粉

(延伸問題:吃澱粉胖下半身)
(延伸問題:晚上吃澱粉胖肚子)
(延伸問題:晚上絕對不能吃澱粉)
(延伸問題:阿金減肥法、蛋白質餐減肥法)


答:我想這個問題,在板上(Fitness)與Beautybody一向是討論最兇的,減肥絕對要吃澱粉,而且要營養均衡,吃蛋白質減肥法,只是利用蛋白質在胃部停留較久不易消化的特點,來達到飽足感、不易餓的效果,但究其原因,還是利用不達到基代(吃過少熱量),來達到減重的目的。

    如果又有運動的話,不攝取澱粉的減肥,無異是自掘墳墓,澱粉可以供給足夠的運動所需的血糖,亦可完全燃燒分解脂肪,防止因脂肪分解不完全,產生的酮酸態中毒。進而造成,腎臟裡的腎元不可逆的破壞。

    澱粉絕對不是肥胖的罪魁禍首,而是過多的攝取熱量。吃澱粉胖下半身、吃澱粉胖肚子,是基因造成的,真的不關澱粉的事(澱粉:我好無辜阿~~一直被誤會 哭哭 > <~~)今天你吃過多蛋白質,超過一天所需的熱量,一樣會胖在你該胖的地方。

    如果你不想瘦到肌肉,更要攝取足夠、適量(但不過量)的澱粉,不要讓自己感到飢餓,假如一感覺到餓,馬上吃一到兩片全麥土司,因為在低血糖的狀態下,升醣激素會被分泌出來提高血糖LEVEL,如此便會有機會導致肌肉被分解。所以想減脂兼增加或維持肌肉的板友,更要注意。

(蘭陵備註: 澱粉還是要吃,不可不吃,澱粉的來源是米飯麵食等物。麵包也含有相當豐富的澱粉,但是減肥的時候不建議吃麵包,因為麵包含有許多糖跟油脂只變胖的殺手之一,我建議大家多吃一些五穀米來代替過度精緻的麵包跟白米等。五穀米的熱量也許比白米還要高上一些,但是營養價值遠遠超過白米。)


剛剛搜尋到一篇關於低醣飲食的文章~這種飲食法對於心血管頗不利,容易增加,中風跟心臟病的危機所以~別拿自己的健康開玩笑。新聞聯節請按這邊


9.減肥完全不能攝取油脂

(延伸問題:減肥不能吃便當,太油了)

答:要減體脂的確不能吃過多油脂,也儘量不要吃油炸類,會比較快幫助減脂,但是醫師建議再怎麼樣一餐至少還是要有一茶匙的植物性脂肪,一方面可以減緩醣類消耗的速度,二來可以延長飽足感的時間,而且身體的免疫功能還是需要一定的脂肪才能運作,油脂攝取過少,也會造成憂鬱症狀,不可不慎。

    只要運動量夠,吃個便當仍然可以減肥(算好熱量即可),可以的話當然選擇比較不油的,不行的話,大快朵頤也無妨,只是減脂略微慢一點而已。只要多補充高纖食物,也能維持身體健康的。纖維質可以幫助腸胃蠕動與延緩血糖上升的速度。(主要要控制攝取之熱量低於一天消耗量,但高於基礎代謝)


(蘭陵備註: 油脂類的東西的確要少碰,但是也不能完全不碰,很容易造成便秘的。可以"適度"吃一些堅果類,但是不能多。炸物的話是能不碰就不碰,在外面用餐時,可以先過水再吃,不過這樣味道會走樣啦~所以其實我都不過水的)



10.不吃晚餐會變瘦

(延伸問題:Monk減肥法)
(延伸問題:過午不食減肥法)

答:這點,我相信到現在還是時常看到這問題,晚餐要正常吃,可以略微減少點食量即可,不要不吃,也不要只吃水果,這些都不符合均衡營養與現代人的生活作息。

(蘭陵備註: 一般飲食的要訣是早餐吃的像皇帝,午餐吃的像一般人,晚餐吃的像乞丐。晚餐還是要吃,但是分量可以減少,但是依然要有澱粉,不可以光吃青菜跟水果,營養不均勻。)

 

11.太壯了,怎麼消肌肉

(延伸問題:我沒重訓,天生肌肉多,(腿or背or手臂)很壯,怎麼消肌肉)

答:太壯文,在MuscleBeach是規定要附圖的,因為板友無法判定,你到底是脂肪多,還是真的肌肉多!除了世界上少部分不太需要重訓就是大隻佬的人(比如 LeBron James)一般人,沒啥運動的話,百分之九十,所謂的太壯,都是體脂肪過多搞的怪。

    如果是肌肉,不要動,吃少一點,自然很快就消掉了(我自己親身體驗)。板友狠一點,會叫你包石膏,沒有酸的意思,Fitness的板友人都很Nice,這當中一定有什麼誤會。因為真的是很中肯的建議,肌肉是身體當中很耗熱量的東西,只要不去刺激他,不補充營養,如第五點所說,不要去滿足長肌肉的循環其中一兩點,就不太會長了。

(蘭陵備註: 很多其實已為是肌肉的"大塊肌肉",都是內包著一層厚厚的脂肪,外面裹著一層薄薄的肌肉(?),所以看起來肌肉很大塊!!!把脂肪減掉(把它消耗完畢),真正的肌肉線條才會出來。所謂紙包雞雞包紙,到底是紙包雞包紙,還是雞包紙包雞呢!!!)



12.吃藥就會瘦

(延伸問題:來路不明減肥藥)

答:我想藥有很多種,賀XX或諾XX是比較公認安全的,但是他要搭配買很多代餐等等,其實人還沒瘦,光荷包就瘦了不少。根據有當過直銷的板友說,這個雖然無毒,但是充其量不過是一般的澱粉棒之類的東西,可能多加一些有飽足感的東西而已。究其原理,還是吃不到基代,或略吃高於基代瘦的。跟餓瘦的道理是一樣的。但這短期內還算安全的!不運動還是會有溜溜球、復胖、體脂肪高等效應。

    早期有些來路不明的減肥藥,有毒品、安非他命等幫助減肥的藥,這是危害人體的,且有上癮之虞。而來路不明的藥,甚至沒有成分、也無經過衛生署檢驗,敢吃的人,我真的只能說,他是人中呂布,馬中拉拉。只是我想真的不建議吃藥。 (尤其是這個強調健康的板)

    其實最近BeautyBody正在討論,買到不明的減肥藥,被騙要退錢,又吃了身體不舒服,我想減肥還是有更舒服、快樂的健康方法,何必走上吃藥這條不歸路?  你都比呂布更勇敢了,為何還比躺在床上吃餅最後餓死的仁兄還懶呢?


(蘭陵備註: 坦白講,不管是不是合格的減肥藥都很貴,既然都要花錢了,為何不把錢花在刀口上,花在健身房游泳池裡,花在運動上呢!!!

另外一點,許多號稱可以幫助減肥的產品~其實都帶有副作用,嚴重的甚至可以賠上一輩子的健康,前一陣子被踢爆的減肥茶就是一個很好的例子,詳細的故事可以點看
這邊)


13.跑步小腿會變粗

答: 跑步不是重訓,腿不會變粗,腿型與腿部肌肉的一大陀,往往是脂肪的覆蓋。而漂亮的腿型與修長的肌肉型,再消除脂肪的覆蓋後,還是一樣不滿意的話,就只能說是基因與天意了!


(蘭陵備註: 我到健身房看到那些身材很棒的女孩,常常在跑步機上慢跑的那些~美一雙腿都很漂亮,又長又直又細又有彈性,看了口水都快流出來了XDD

其實腿~特別是小腿真的很難瘦,但是一但腿部的脂肪被消耗掉,線條露出之後就知道有多美啦)



14.女生重訓會變成大隻佬

(延伸問題:我是女生,並不想練肌肉,但是想變瘦)

答:詳見第五點,女生要長肌肉不容易的,長肌肉需要男性賀爾蒙,因為雖然女性有少量男性賀爾蒙,但量很少,所以女生是很難練成大隻佬的,電視上的健美小姐,不是超狂練,就是偷偷補充男性睪固酮或類固醇。至於妳覺得妳很壯,建議附張圖,板友會很高興幫妳鑑定是肌肉還是脂肪的。

    板友會很高興幫妳鑑定是肌肉還是脂肪的。

    是人都有肌肉,不管男、女都有胸肌、二頭、三頭肌等等,只是或大或小而已,不要排斥肌肉,因為女生也長不了多少,肌肉也不是那麼好練,而且肌肉可以提升代謝,幫助減脂,並使身材更有型,何樂而不為?

(蘭陵備註: 真的不要害怕肌肉,肌肉有啥好怕的...............不懂~它又不會咬你)


15.塗燃脂霜幫助減肥

答:這塗下去,其實很像塗辣椒膏,一堆人都覺得皮膚辣辣的,辣到出汗,因為腹部出汗了,所以稍微量一下皮尺就覺得腹部瘦了(只是腹部脫水而已,就像脫水水果乾,體積縮小,但是脂肪還是在阿)其實大概過一兩天(或許只要幾個小時)就恢復了。有不少人還因此,皮膚過敏呢!有瘦,真的只是錯覺。(吃的燃脂劑我不列入,因為雖有效果,但對人體可能有不良影響,也需配合運動)


16.被動運動減肥:敲敲打打就會瘦

(延伸問題:按摩會變瘦,謎之聲:但按摩胸部怎麼變大?囧)
(延伸問題:刮痧也會瘦,刮哪就瘦哪)
(延伸問題:皮帶環繞腰部,震動瘦腰或塑身衣瘦脂肪)
(延伸問題:按穴道減肥)

答:敲打會瘦,我想都是以為硬肉或是硬脂肪,可以藉由敲打,將硬肉或硬脂肪變軟,或打散,以為這樣就可以排出體外,別傻了,又不是早期的抽脂,早期的抽脂,的確是割開身體的某個部位,拿小棍子進去把脂肪組織打碎、絞碎,最後拿抽真空的小管子,伸進去抽脂。

    你又不是抽脂,敲打他有用嗎?敲太大力還會淤青勒...囧他還是在那裡,還是脂肪細胞,就算損壞也還會再生。不去消耗他,還是在的。

    至於外來環繞的被動式瘦身,由於不是己身耗能,身體不會大量提供熱量消耗,因此也很難動用脂肪來當做能量來源,我想減脂效果很低...(除非那台機器吃的油是你的脂肪)。塑身衣,我想就不用提了,除非脂肪是擠到胸部,那就賺到了!

    這裡我不提,敲膽經,因為敲膽經會比較紅是因為"人體使用手冊"的提倡,原本的立意是排除廢物,提升人體陽氣的上升,如今卻完全被用來瘦局部小腿、大腿之用,老實說,我也很無言。有無效用,就是見仁見智。(因為那本書有提到敲打膽經會瘦大腿..)

    按穴道減肥,我覺得有點類似敲膽經與針灸減肥,(先不否定其效用,這是中醫方面的知識,我不太懂)也許有其效用,但若配上吃不到基代的飲食而不是正常吃的話。那也許是餓瘦的。


17.抬腿或空中腳踏車瘦大、小腿

答:空中腳踏車應該算是肌耐力運動,如果不做個好幾十分鐘以上,應該不會有太大的減脂效果。而且就算持續很久,也只是算有氧運動,並沒有局部減脂的效果。只是我要警告,做這個持續太久,很傷脊椎!

    而抬腿有人說可以消水腫、腿部肌肉充血(因為倒過來),這個不列入減肥與Fitness討論範圍。

(蘭陵備註: 如果真的要做仰臥起坐或是空中腳踏車等運動,請在地板上做避免在太過柔軟的地方,像是沙發根床鋪上做,不然真的很傷脊椎)


18.只靠節食(不到基代),一定會瘦

(延伸問題:吃到基代會變胖,不吃到才會瘦)

答:基礎代謝(簡稱基代),是維持人一天基本生理功能正常工作的基本熱量。所以要維持基本健康,就是要吃到基代。不吃到基代長久下來會有生命危險。不吃到基代會有溜溜球效應與復胖的疑慮。

    如果靠餓瘦的,消耗的脂肪:肌肉 = 1:1,肌肉消耗,基代便會下降,等到肌肉耗的差不多,你的基代也會降到最低。最後身體要保護你,你將不太會瘦了。而且長期節食,很容易得到厭食症。

    最後要說一個基本原則 一天總消耗>吃進去的熱量>基礎代謝 這樣就可以瘦的健康。


 
版主:以上是專業的減肥高手們所寫的東西...確實值得取經。以上論點我都同意,本站文章一再強調的都是這些健康的減肥概念。

不過第13點跑步小腿會變粗,這確實還是有可能的。因為跑步是全身重量壓在小腿肌肉上,如果跑完不做拉筋或熱敷按摩,肌肉就會開始發達。你可以看到在操場慢跑的叔叔阿伯,他們的小腿雖然脂肪不多,但都有點壯壯的肌肉,當然,男生有點肌肉是滿好看。

至於女生,因為荷爾蒙關係,比較不容易生成肌肉,加上慢跑比起百米田徑更不容易長肌肉,所以女生慢跑確實是不容易造成蘿蔔腿的。但如果你是小腿已經有肌肉蘿蔔的人,我建議你最好改做踩車輪運動。

至於小腿都是脂肪型肥胖的人(完全肉肉的)還是可以慢跑,只要跑完有做"保養"流程,就不用擔心肌肉變粗了。事實上女生小腿肌肉粗壯的,大部份都是田徑隊那種快跑運動,或是籃球隊那種激烈的墊腳動作,不斷刺激白肌,才會造成肌肉粗大。

慢跑是有氧運動,運動到的是紅肌,不致於讓肌肉變粗,你看馬拉松選手的小腿都很細,不像百米選手肌肉那麼發達。除非,你不乖乖的慢跑,喜歡在跑道上和其它慢跑者"暗中較勁",常常變成競速快跑,那我就無話可說了。

至於16點敲敲打打就會瘦,這點尚有爭議。因為寫這篇文章的人一看就知道是"西方科學派"的支持者,但對於中醫減肥領域是茫然少知的,作者沒有親身體驗敲膽經三個月,自然難以下定論。 

這些西方理論派,因為靠著"少吃多運動"瘦下來,自然會強烈地支持自己的成功經驗,不會再去探索其它的減肥領域。因為他們已經減肥成功了,自然不會去嘗試中醫經絡這些方法,所以關於這點,聽聽就好。

至於第17點空中腳踏車沒有局部減脂的效果,這點也有問題。過去我做快走運動時,小腿瘦超慢的。可是改做踩車輪運動後,小腿卻瘦的超快。應該要說空中腳踏車無法局部減脂(臉和胸部多少還是會瘦),但它會讓局部脂肪減的比較多,比較快。

要不然,如果想要瘦下半身的話,下半身都不用運動了,只要連續甩手30分鐘大小腿也會跟著瘦了...那空中腳踏車就沒有存在的必要了。

推薦 打印 | 錄入:admin | 閱讀:
相關文章      
本書評論   查看全部評論 (0)
表情: 表情 姓名: 字數
點評:
       
評論聲明
  • 評論要尊重該文章的作者
  • 請遵守佛陀的教誨 - 五戒十善,不要謾罵
  • 本站管理人員有權保留或刪除其管轄留言中的任意內容
  • 本站有權在網站內轉載或引用您的評論
  • 參與本評論即表明您已經閱讀並接受上述條款