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閱讀文章 - 打破減肥的迷思(三)

打破減肥的迷思(三)

[日期:2010-11-27] 來源:  作者: [字體: ]



19.只靠吃什麼減肥!!

(延伸問題:喝什麼什麼茶就會瘦~~所以要一直喝~~)
(延伸問題:代餐可以減肥)
(延伸問題:抽煙變瘦)
(延伸問題:吃香蕉變瘦)
(延伸問題:QQ糖減肥,嗜脂益生菌減肥)


答:減肥基本上還是要均衡營養,達到基代(基礎代謝)以上。 

代餐減肥法:低於基代(或等於基代),增加飽足感不容易餓,就是餓瘦的。
減肥茶減肥:咖啡因幫助減脂與膳食纖維幫助排便。(還是得靠運動吧)
香蕉減肥法:利用內含的膳食纖維與高GI,充當熱量,還是餓瘦的。
抽煙減肥法:尼古丁增加BMR的代謝率,但戒煙的人,多會復胖。
QQ糖減肥:想也知道是餓瘦的,有用才奇怪。

嗜脂益生菌:曾有板友讀生化工程的提到,的確是有嗜脂益生菌這種東西,但他是吃石油的(分解石油,可以幫助大海漏油污染潔淨的研究)(很好笑,早期我看電視台購物,沒提到這點,最近有加進去,大概是有人問吧!)

這種東西能用到人體嗎?另一點是能耐胃酸嗎?根本沒有研究證實,實在是草菅人命。

(蘭陵備註: 所以不需要花錢去買賀寶芙或試馬偕醫院的代餐啦。把錢省下來或是投資在運動上面都比吃代餐好。當然~減肥藥更是吃不得,哪一種減肥藥沒有副作用,現在沒有的~可能只是尚未被人發掘出來而已。)

 
20.整骨減肥、針灸減肥

答:這個在隔壁板比較有人討論,整骨不算減肥,但是隔壁板(Beauty Body)卻有人大力提倡,說是可以瘦屁股,瘦肩膀...我不是說整骨不好,而是他原本的用處不是在這裡的。是用來矯正因為受傷或姿勢不良造成的骨盆歪斜或是脊椎不正帶來的困擾。不要說作者不懂裝懂或沒被整骨過還講這種話,我從小被整到現在,除非整骨能把脂肪整不見,或整到妳的胸部去..(笑)不然別告訴我可以瘦身..(調整體態與姿勢倒是有效果的)無言...

針灸減肥,曾有人說沒效,但這種東西,就是類似調整氣血,如樓下幾篇提的穴道減肥,或是中藥減肥,這種類似調理體質的問題,比較屬於個人健康或是醫學問題,不列入討論。

(蘭陵備註: 其實我曾經嘗試過針灸減肥,不過主要還是靠節食瘦的,針灸主要是幫忙調理身體。那一陣子我的月經很順,順到來的時候完全無痛無感,可見當時身體被調的多好。不過減肥的部分........沒有節食之後,體重又反彈了.........)


21.吃減肥餐就能減肥
  (EX榮總、日本大學)減肥餐不能任意增減,因為有神奇化學效用。 

答:這個超有趣的,擁有各種版本,飲食內容,雖然澱粉、蛋白質、蔬果都有考慮到,但一天的需要量卻遠遠不足,還說不可任意調整有神奇的化學作用,只能說是餓瘦的。(還有一個版本是某個禮拜要吃得東西加倍)

(蘭陵備註: 這種東西~真的只是靠超低熱量來幫你減肥,所以很多人吃了發現頭暈手腳發軟,這是典型身體熱量不足的反應,對身體很不好。按照這種方式吃~減下來的也只有重量而已,而不是真正的脂肪。如果你只想看到體重下降,這樣就可以滿足了~偶爾做一次還OK,長期做身體絕對會出問題。

我身邊有個朋友,按照這種XX減肥餐吃了一個月,嚴重內分泌失調,之後調了快一年才調回來,別拿自己的身體開玩笑,年輕一點可能還看不出來,等年紀大一點身體可能就會有很多狀況了。)



22.我怎麼吃都胖,連喝水都會胖

答:如果不是因為內分泌問題(甲狀腺低落),那麼怎麼吃都胖,就有可能消化吸收特別好,但就算吸收特別好,只是你不吃超過一天總消耗量,怎麼可能變胖?

除非你有吸收宇宙能量與化空氣為營養的能力。不然不吃超過怎麼可能胖?會有這種錯覺,往往是...

1.基代沒量準,所以吃超過太多,吃過一天總消耗了,或吃太少。
2.只靠想吃少減肥的初期,肌肉不見,體型沒有明顯變瘦..
3.減肥初期,只看體重計上的數字

再來談論喝水會胖,有板友提到喝水水腫問題,我沒列入迷思當中,因為這問題比較常發生在女生生理期前後或是腎功能有問題的人身上。睡前喝太多水,眼袋的確也是有可能水腫的(男生會,女生比較明顯..這種水腫問題,影響的是美觀,而不是生理上的肥胖,所以我不列入迷思之中,請見諒。

(蘭陵備註: 減肥的時後一定要多喝水,一天大概要喝個2000cc左右。其實不管何時都還是要多喝水!!多喝水皮膚也才會水噹噹,對身體也好,不過含糖飲量就不要了...........會越喝越肥)


23.流汗才有運動到,流汗才會瘦

(延伸問題:流汗=瘦身)
(延伸問題:運動一天就瘦了三公斤)

答:這真的是一般人的錯覺,難道冬天很少汗,同樣的運動量就沒有減脂的效果嗎?減脂主要要注意的是心跳率/min與持續時間。流汗只是排泄身體的廢物與調節身體體溫而已,體內新陳代謝比較旺盛的人(此代謝非指基礎代謝..)他的排泄廢物的能力會比較強,所以流汗多,(但也有缺點,就是從事運動,體力易流失。)
   
    會有這樣的錯覺,另一部份除了上述之外(流汗多,體力流失多,感覺較累)流汗多,身體脫水造成體重下降,因此量體重計時,上面的數字少比較多。一天不可能減這麼多脂肪,只是脫水而已。

    有人提到,流汗可以排毒、皮膚變好等等,之前文章有討論,汗的成分與尿液類似,但卻能排出重金屬成分 (但中醫另有說法,夏天的汗,可排除人體冬天的濕、寒氣)皮膚變好,我想應是皮膚夏天過多分泌的油脂,被大量汗帶走了,所以痘痘變少了,另外要小心,因夏天多汗帶來的濕疹與毛囊炎 (因流汗過多來不及排泄導致汗腺與毛囊阻塞,有人會長一顆一顆紅紅的,非痘痘)。

24.肚子餓就是在消耗脂肪 

答:肚子餓只是血糖過低,而胃部排空,身體告訴你該吃東西補充了,如果這時不吃,體內就會分泌升糖激素,將儲存的肝醣分解進入血液之中,此時就有消耗肌肉的危險。

    長期靠肚子餓減肥的結果,脂肪與肌肉消耗比例是1:1,之後的結果,我想,前述有提,就不在贅述了。


25.將運動後的肌肉充血以為是長肌肉 

答:運動完或重訓後,因為血液提供營養於肌肉中分佈的微血管供給肌肉使用,因此肌肉會暫時變大充血,這只是暫時的,不理它的話,過一兩個小時就消掉了,討厭它的話,適當的拉筋與按摩會加快他的恢復。長肌肉沒這麼容易的。(笑)

    運動後拉筋與按摩,目的不是要使肌肉不長(充血消失),主要的目的,是加快受損肌肉組織的代謝與緩衝乳酸堆積的疼痛,對於休息天數的縮短與恢復肌肉的強度是很有用的。

(蘭陵備註: 我剛運動完在穿褲子的時候,真覺的褲子有比較緊XDD)


26.運動心跳不到130對減脂無效 無氧運動對減重沒幫助

答:關於333,一個禮拜運動三天、心跳130、至少30分鐘,這個是政府是在大家還不了解原理,並方便推廣的說法。

    無氧運動,可以增加肌肉,幫助減重,並增加心肺能力。先做無氧再做有氧,可以先消耗部分肝醣,之後有氧減脂會比較有效率,但是這樣做,可能累的半死...另外接近無氧的間歇運動,也可以幫助減脂。

(蘭陵備註: 許多女生沒有運動的習慣,一開始做有氧運動可能會把自己累死,然後就打死再也不運動了!!!其實運動過一陣子,身體會慢慢習慣,這時候再慢慢加強運動強度就OK了。不要一開始就把自己給累死。

我一般都是讓自己動到有點喘又不會太喘的境界,心跳方面我比較懶得去算。我家女孩子的心跳速度都很慢,我一分鐘大概也才跳60左右。

簡單的說,想要運動減肥~一周至少要動三次,30分鐘以上,然後運動的狀態要再有點喘但又還好,不會累死自己那種感覺。)


27.運動不到三十分鐘,沒有減脂(減重)效果

答:同上, 減脂只是在30-40分鐘,超越碳水化合物而已,效率較佳。


28.排便=變瘦 

答:我不知道這裡與BB板問排便的問題,是為了身體健康,還是真的以為排便=身體變輕=小腹縮小=變瘦???
   
    不多揣測,我只說,排便對身體健康有益(但拉肚子一天三四次,會脫水昏迷..)排掉只是廢物,體重當然會減輕,但與減脂無太大關連。

    所以....每X(X朝)一堆人問幫助排便,又說每朝幫助三比八....這兩者的關連是...(不多加推測)

(蘭陵備註: 一般來說,運動可以有效幫助排便,仰臥起坐的話,因為會訓練到腹肌,對於便便也有所幫助。還有~多吃蔬果,纖維質多,還有多喝水也會有幫助,有時候在減肥的時候便不出來,是因為吃太少了...............)


29.熬夜會變瘦 

答:熬夜,有人說變胖有人說變瘦,關鍵在於有無吃宵夜!通常若是晚餐在六點吃,到達晚上十二點還不睡,通常肚子就會餓(與白天類似,尤其現代人晚上的活動量跟白天差不多)如果你餓了還不吃,到三四點睡,當然會瘦(因為醒著時耗能較多)。如果妳餓了吃了宵夜,(超過一天所需),到三四點睡,不胖也難。

文章來源 / PTT Fitness
作者 / DLCSEA 和 PTT Fitness的板友們
編修 / 蘭陵

版主:以上是專業的減肥高手們所寫的東西...確實值得取經。以上論點我都同意,本站文章一再強調的都是這些正確的減肥觀念。

關於第20點整骨減肥,網路上還是有不少成功案例,大多都是產後婦女將外擴骨盆整回原位,因此臀圍縮小了。也有一般年輕美眉整骨變瘦的...嚴格來說,應該是"整骨瘦身",但是骨盤矯正後,下半身的代謝不會再受到阻礙,也比較不容易堆積脂肪,所以還是有"減肥"的間接效果。

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