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局部肥胖的人,飲食要低醣低脂!(重要)

[日期:2010-11-27] 來源:  作者: [字體: ]
局部減肥的目標是希望只減去不滿意部位的脂肪,脂肪偏布我們全身,基本上身體並沒有辦法指定只使用哪部分的脂肪燃燒產生能量,或命令脂肪不要再儲存在我們所不希望堆積脂肪的部份。

但我們可以透過正確的飲食,讓身體盡量消耗脂肪較多的地方(局部較胖的地方)來提供身體熱量;利用運動來使局部股肉結實,鍛鍊出美好的曲線;或透過按摩霜來使股膚緊致,達到強化局部線條的效果。

方法一:飲食-避免瘦到不該瘦的地方,讓身體將多餘的脂肪消耗掉

  基本上,減肥時是全身的脂肪細胞都在變小,所以若宣稱吃什麼食物可以瘦上半身,而吃哪些東西又可以瘦下半身是騙人的,但適當的飲食的確是可以讓我們盡量消耗掉的是脂肪較多的地方,而達到局部曲線窈窕的目的,想要局部減肥,有幾個需要強化的飲食注意事項:

一、少吃甜食與高脂食物

也許你並不會因為吃這些食物而胖,但如果你希望局部減去不滿意部位的脂肪的話,建議你還是少吃這些東西。因為這些食物含大量的糖分與脂肪,而糖分與脂肪在身體的主要功用是提供能量,所以當你吃這些食物時,是先貯存脂肪,再拿來消耗。

體貯存熱量時,脂肪較多的部位會貯存較多,消耗熱量時是全身脂肪都在消耗,因此一來一往間,只會不想胖的地方(局部肥胖部位)拚命堆脂肪,不想瘦的地方如臉等部位)一直瘦,而導致愈減比例愈差的結果。因此,想局部減肥一定要少吃這些食物。

二、多喝水

多喝水對想局部減肥的人來說特別重要,因為過鹹或過甜的食物容易使水分滯留在體內,影響下半身的血液循環,造成下肢浮腫,進而導致下半身的浮腫虛胖。所以建議每天要喝2000~2500㏄的水

三、飲食重質不重量

局部減肥的人比全身減重的人更要注意食物的品質與營食素含量,盡量減少脂肪與精緻糖類的攝取。因為唯有在熱量攝取不足時,身體才會去動用體脂肪,而在營養均衡的前提下,身體才不去瘦到不該瘦的地方,而去用儲存的脂肪來當能量。

局部不滿的地方,意味著有較多的脂肪,如果身體大量動用這些脂肪,就會使你的局部不滿部位瘦得較多。因此若想要讓減去的體重都是減在自己不滿意的局部脂肪的話,在飲食中要注意三少二多的口訣,亦即少油、少糖、少鹽;多喝水,多吃不同的食物(每日吃三十種以上的不同食物)。


方法二:運動-使股肉結實,創造美麗曲線

我們所覺得局部不滿意的地方,如小腹、臀部或大腿等多半也是較少運動到的地方,這些部位因為缺乏鍛鍊,使得肌肉鬆軟而顯胖。如果你想要局部的線條修飾,建議你挑選專門針對局部肌肉所設計的肌力訓練項目來做鍛鍊。在坊間得多圖文並茂的書籍、雜誌都能找到相關的運動資料,建議你可以找有啞鈴輔助的運動項目,以強化局部的肌力訓練效果。


方法三:按摩-使肌肉緊實,創造出如穿絲襪般的效果

事實上,按摩霜並不是幫忙減肥,而是透過按摩使股膚緊致,或透過按摩霜的某些成分幫忙排出滯留在細胞間的水分,使得身體像穿上透明的緊身衣或絲襡般,擁有較美好的曲線。因此,利用按摩霜來做局部曲線修飾只適全體重在標準範圍內的人,太胖的人最好還是先將體重減下來再來使用,效果才會明顯。

按摩部位與方法

手臂
◆從手腕往肩膀的方向推壓。
◆緊握住手上的肌肉。像是要把內側肌肉往外推般的揉捏肌肉。

臂部
◆使用兩手包住臀部,從下往上推壓按摩。

腹部
◆兩手交疊,先從下腹部往上推壓。
◆兩手交疊,從腹部的一側往另一側往另一側推壓,重複數次。
◆依順時鐘方向,由內向外畫圓來按摩。


◆兩手緊貼住腿部的肌膚,左右搓揉肌肉。
◆從腳踝往上邊按摩邊推。 

版主:分析精闢,這是難得一見的好文章。所謂低醣=低GI=少吃甜食,

本站後面有介紹何謂低醣飲食,歡迎參考。
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