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閱讀文章 - 局部燃燒脂肪不存在,但是,局部瘦身是存在的!

局部燃燒脂肪不存在,但是,局部瘦身是存在的!

[日期:2010-11-27] 來源:  作者: [字體: ]
點縮」(spot reduce/spot reduction) 指的是針對脂肪多的部分加強運動、按摩、蒸氣…,
藉以達到局部減肥的目的。這些突出的部位,最常見的首推水桶腰(男女皆然)。女人更可憐一點,除了腹部,容易積脂的地方,還包括蝴蝶袖、大象腿,和肥臀。

真的有可能達到點縮嗎?近來在運動醫學界的研究,已證實點縮是完全不可能的。如果不相信,只要 Google 一下 “spot reduce” 或 “spot reduction” 就可以找到一堆粉碎這個迷思的相關資訊。

我從小也是這個觀念的受害者,直到幾年前為止。多年下來,全世界各種減肥商品和運動器材,不斷利用點縮的迷思,大打廣告。當了冤大頭的消費者,數量之多,無法統計。結果唯一買到的,是短暫的心理慰藉。

不禁想起大概是去年吧,某名嘴電台主持人,談到當天的新聞: 陳水扁到醫院作定期體檢,槍擊案時的鮪魚肚竟然消失了,還特別向記者展示了一下扁平的腹部。這位名嘴當場不悅地問一位醫生來賓說:「怎麼我之前天天做仰臥起坐,都不見效果?!」問得那位醫生一時無言以對。這個例子,又再一次讓我體認到 - 醫生就和我們 IT 工程師一樣,專業分工太細了。middleware 的專家,不見得懂 data warehouse。醫生也是一樣,減肥比較是屬於運動醫學和營養學的領域,做醫生的,不見得都了解箇中的關鍵。

如果像這位電台名嘴一樣,針對某個部位特別鍛鍊,練到的會是肌肉,而不是脂肪。而因為肌肉外層仍包覆蓋著一層厚厚的脂肪,所以即使肌肉練出一點成績,從外表根本看不到。接著下來,嘗試用運動來局部減肥的人,在心理上開始失去信心,質疑,進一步定運動的功效。運動在這裡背了黑鍋,真正該否定的,其實是點縮的錯誤觀念。

談到仰臥起坐,其實近幾年在健身界,已經發現仰臥起坐是鍛鍊腹肌效果較差的運動,因為往往練到較多的,是髖屈曲肌 (hip flexors; 見圖) 這個部位。所以仰臥起坐和點縮一樣,又是一個經科學檢驗後,發現其實是以訛傳訛的傳統智慧 (conventional wisdom)。

另一個積非成是的觀念,是脂肪和肌肉可互換;透過鍛鍊某個部位,便可燃燒那裡的脂肪,或把它轉成肌肉。其實肌肉和脂肪在物理上是兩群完全不同的組織,先天上不可能互換。久不運動、漸漸發胖的現象,並非肌肉轉成了脂肪,而是因為在食量不變的情況下,原來運動幫忙消耗掉的熱量,開始堆積成脂肪,加上肌肉缺乏鍛鍊後,逐漸萎縮,讓新增的脂肪逐步填補了原來肌肉所佔的空間,因而容易讓人產生肌肉和脂肪互換的錯覺。

很多人減肥,往往在不知不覺中傷了身體。很多情況下,其實減輕的不是「肥」,而是賴以維生的水分,或寶貴的肌肉 - 那是減「重」,不是減「肥」。執行任何減肥計畫時,必須找一個客觀的方式,來衡量肥肉是否真的減少了,而絕不是光看體重 - 例如在固定的時段(像起床時)量腰圍、固定試穿同一條褲子、測量體脂肪,或在鏡子中觀察自己肥胖部位的體態是否改善等,都是比量體重更客觀的方法。很多人運動完隨即秤重,很高興地發現少了一兩公斤,雖然藉此得到短暫的心靈慰藉,但其實大部分所流失的,不是脂肪而是水分,如果沒有儘快大量補充水分(直到尿液不再深黃為止),反而會傷害健康。

那麼要怎麼做,才能消除這些討厭的脂肪?最好的方法,當然還是運動,同時搭配飲食控制,而且方法必須正確。鍛鍊心血管功能 (cardiovascular;簡稱 cardio) 的運動,是燃燒熱量和脂肪效果最大的運動,常見的包括跑步、自行車、游泳、跳繩、爬山、快走,和有氧舞蹈。

無奈的是,在燃燒脂肪的過程中,我們無法刻意控制哪個部位的脂肪會優先被調用(可以的能的話,點縮就不會是迷思了),而只能任由身體自行決定,這是人體先天設計使然。因此,要讓腰圍縮小一圈,務實的態度,是把它當作是全身整個瘦下一圈的過程中,一個不可切割的部分

運動之外,飲食控制是減肥成功的另一要素。因為我們必須燃燒多達 7,700 卡的熱量,才能減掉一公斤的肥肉,以一個 70 公斤的人來說,這相當於以時速 10 公里的速度跑上至少六、七個小時(等於 1.5 趟馬拉松),或以時速 6 小時快走二十多個鐘頭!沒有人有那麼多的時間/體力。

但是如果搭配飲食來控制,少喝一杯 300 卡的珍珠奶茶,就可以少跑 20 分鐘,或省下一個小時的快走。健康的飲食控制,絕非少吃一餐這種挨餓式的做法,而應該是少量多餐,吃營養而低熱量的食品,從控制每天攝取的卡路里總量著手,並注意維他命的攝取(多吃蔬菜水果,恰當補充適當的維他命丸)。

挨餓的情況下運動,可能導致血糖過低而暈眩,也可能消耗掉寶貴的肌肉組織。想知道每種運動大概消耗多少卡路里的網友,可以參考這個計算服務,輸入自己的體重(單位為磅 公斤x 2.205)和運動的時間長短,便可概算出從事各種運動(有些有強度之分)所能消耗的卡路里數。

為了消弭點縮這個害人的觀念,以及所有衍生的無效商品,希望大家都能幫忙將正確的資訊散佈出去。

 針對上文,某位整形醫生所做的回應:

不錯的論點,我本人是減肥專科醫師,數年前也這麼認為,當時若要局部減肥只有抽脂一途。我曾經受邀上電視節目,主持人要我談談如何瘦蝴蝶袖、瘦小腹?我微笑的回答:很難。這時,主持人轉頭詢問另外一位來賓,是一個很帥的健身房教練,教練說:要瘦蝴蝶袖要做這種運動…,要瘦小腹要做這種運動…

我冷笑旁觀,不做任何回答,結果從此以後,那個主持人就不找我上他的節目了。運動可以增加熱量消耗,但是若不加上飲食控制,不會有多大的效果。飲食控制是減肥最重要的方法,但是要有毅力和恆心。

運動和飲食控制可以減少脂肪量,但是沒有辦法想瘦哪裡就瘦哪裡。只要有脂肪的地方就會瘦。
所以當全身減肥到一定的程度之後,若還想把一些不容易瘦的地方瘦下來,只有三個方法:一、抽脂,二、消脂針,三、雷射溶脂。

抽脂手術危險性大,術後疼痛瘀青很嚴重,消脂針所用的成分對肝臟負擔比較大,注射量大的話要注意肝臟功能,雷射溶脂效果很好,安全性高,但是脂肪太多的地方可能要做好幾次。我是查詢「局部減肥」看到你的文章,順便發表淺見,請多指教!

 

文章來源  http://2tigers.net/blog/2006/06/10/the-spot-reduction-myth/


版主:
局部肥胖的人,或許可以拿本文來自我安慰一下,自己減肥失敗的心情。

確實,一旦實行少吃多運動之後,每個人都會開始變瘦,但你無法跟自己的身體說,「請不要瘦我的臉頰和胸部,請瘦我的臀部和大腿就好!」不然這世界就不會有那麼多身材不好的人,減肥診所和減肥商品也都要倒閉和下架了。

但真的要接受這個觀念,然後什麼都不做嗎?當然不是,你還是要自己親自做做抬腿、空中腳踏車、敲膽經、按摩等運動,自己實際做過之後,才知道效果好不好。到時再去抽脂也還來的及。

(那位醫生應該就是邱正宏,又在推銷他的雷射溶脂了= =)

局部減肥,真的不存在嗎?

如果是這樣的話,那一個人要做減肥運動,也不需要那麼辛苦的快走或慢跑、游泳了。只要站在原地,不斷晃動手臂,連續30分鐘流汗發熱,那他的下半身也就會跟著瘦了;效果就等於一個做空中腳踏車30分鐘的人,或是做30分鐘熱瑜珈的人。

最好是這樣啦,那一個月之後,你再看看是只做手臂運動的人,下半身瘦比較多,還是做空中腳踏車的人,下半身瘦比較多。

我承認減肥的時候,瘦是全身都會跟著一起瘦,但要局部要瘦的比較多,還是比較少,是可以努力的。我自己曾經做過按摩和抬腿一段時間,結果發現小腿瘦的比較快。(那應該是肌肉緊實和水份排除的效果,脂肪多少也有燃燒分解掉)

我也曾經做踩車輪運動,小腿反而瘦的比較快。

所以,某方面來說,局部瘦身是存在的。

我也相信一個每天做空中腳踏車有氧運動的人,他的下半身脂肪會瘦的比較多一點,因為下半身的淋巴循環功能特別加強了,自然能夠加快下半身脂肪的分解。但他全身的脂肪還是都會跟著減少。

一般來說,下半身水腫的人,是屬於虛胖,比較容易減肥成功。(因為那是水份堆積,不是脂肪堆積,所以他們不受局部減肥的定律拘限,因為"局部排水"是存在的)

而下半身是肌肉型粗壯的人,也可以藉由局部塑身操,緊實拉長局部的肌肉,因為"局部肌肉緊實"是存在的。只是如果肌肉太發達的人,應該減少運動那個部位,改用泡澡和按摩的方式軟化肌肉,才比較容易變瘦。

至於而下半身堆滿脂肪的人,那是實胖,就比較難瘦下來,一定要靠少吃多運動,才能減少下半身的脂肪。問題是很多人在下半身還沒瘦完全,不該瘦的地方就已經先瘦了,所以放棄減肥計畫。

儘管如此,運動還是要選"局部性的有氧運動",才能發揮燃燒局部脂肪的最大效果。
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