許多在減重的人，會將一日三餐改成少量多餐，讓肚子隨時維持飽足感，較不容易暴飲暴食。但少量多餐到底該吃幾餐呢？

如果是一般我們常聽到的一日六餐，時間排下來，幾乎一定會包含宵夜，因此我建議一日安排五餐就好。

如以一天攝取1500-1600卡為例，可做以下安排：

大家都清楚；想瘦就要少吃多運動。偏偏這個觀念對了一半，也錯了一半！而許多辛苦減肥的人，都剛好做了錯的那一半！

一個人會胖、會瘦，決定於熱量的平衡。吃進去的，多於身體消耗的，結果就是體重上升；吃進去的，少於身體消耗的，結果就是體重下降。非常清楚！簡單！明瞭！

但是，真的這麼簡單嗎？如果這麼簡單，所有減肥的人都不應該失敗才是，但是為甚麼．．．．

在這裡，要出賣我的好朋友，哈哈！也就是照我的方法減肥的成功案例。目前，他還在繼續執行這個計畫和方法。

兩個月的時間，瘦了四公斤，我覺得很漂亮─減的不太多，但也看到令人滿意的成果。我常說，減肥在意的根本不是體重公斤數，而是你在別人眼中的樣子，以及自己在鏡中的模樣。

這位朋友除了體重下降四公斤以外，也可以穿下小一號的衣服，買褲子的時候還因為誤判．．．

你是否也會質疑：吃的低於消耗的，不會把身體推入飢餓模式嗎？
答案好像是會，如何調整？看下去。

減肥秘密要揭曉了，仔細聽了。如果你已經奉行了少量多餐，搭配了運動，飲食均衡，且乖乖的守護著熱量，不讓單次進食熱量過多，也不讓身體鬧飢荒，那我要繼續告訴你，怎麼欺騙你的身體。

少量多餐？怎麼吃？甚麼時候吃？三大營養素怎麼分配？可以吃醣類嗎？吃飯要不要把菜都過水洗掉油再吃呢？

少量多餐的目的、以及好處，已經在前幾篇說了很多，除了可主動提高代謝以外，還可預防身體肌餓而降低代謝，並且避免一次進食的量太大，熱量過剩而造成囤積。

少量多餐，即是把一天所需的熱量打散，分成4~6餐進食。6餐是最漂亮的建議，不過我以5．．

許多人跟我抱怨，少量多餐很難！他們說，聽起來就很難了，怎麼做的到。你這麼想，你就做不到了。許多人抱怨著：一天五餐怎麼可能啦! 有些人因為工作的關係，真的不容易做到。但我相信一般人都還是可以盡量做到。

怎麼說？記得我提過五餐的替代方案嗎？也就是在三餐之間，各加上一餐點心。就會變成：早餐，點心，中餐，點心，晚餐。

介紹七大好習慣，讓你創新好身材！

第一，細心守護你的肌肉，別讓它流失。

肌肉是燃燒脂肪的祕密武器，沒有肌肉，減肥就沒有希望。 肌肉量大的人，甚至連休息、睡覺的時候都燃燒比較多的脂肪。

吃零食似乎是減肥的大敵，具一項調查顯示，45.4%受訪者體重指數超標，其中近80%受訪者有吃零食的習慣。最受歡迎前三位的零食依次為薯片/蝦條57.5%、餅乾54%和巧克力51.7%。若想在減肥時或平常就可以吃零食但仍不發胖，這裏教你怎麼吃。

首先，一般糖果、口香糖、牛奶糖、巧克力糖等含過多糖分的零食，除了容易蛀牙、肥胖等副作用外，更將妨礙身體對其他維生素、礦物質的吸收，造成脂肪堆積、容易疲勞、注意力分散等。

用餐次數的多少與減肥有很大關系。一天吸取的總熱量，若將其分為一次、三次、五次來攝取的話，哪種方式比較好呢？答案是五次。分的次數越多，越不容易發胖。

如果一天只吃一餐，當你肚子餓了的時候，就很可能吃下相當於相撲選手所吃的那麼多食物，而這食物中的營養素及熱量也就會完全被身體吸收。

就寢前兩小時不要吃東西。這樣做，既能降低卡路裡的攝取，又能得到身體所需的養分．．．．

美味的甜點總讓人忍不住想大塊朵頤，可是對於那些在減肥的美眉們來說無疑是一種災難。不過不用著急了，現在我就告訴你幾個放心吃甜點的小秘密。

1.控制食用量，是最高指導原則：

甜點或點心會讓人發胖是因為熱量較一般食物高，所以，只要吃得適量，一點都不會增加體重。當然，正在減肥的人，如果拒絕點心和零食比較能快些達到效果。

適量的吃黑巧克力(純的喔)，有益健康。(圖為明治黑巧克力)

很多女人都難抵巧克力的魅力，但更多的人在享受這一美味的時刻，心中不免產生一絲疑慮，吃巧克力是否會發胖？事實上，營養學家們的研究證明：吃巧克力不會導致肥胖。

肥胖是一種因遺傳基因缺陷，或過食和活動不足等多種因素相互作用而造成的疾病，95％以上的肥胖是由於吃得過多和缺乏運動引起的。