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橋式瑜珈操
橋式瑜珈:改善下半身肥胖,健康好處說不完!
【卡片效果】
1. 矯正骨盤外擴的情形。
2. 緊實腹部、臀部和大腿肌肉。
3. 改善駝背、腰痛、便祕、經痛和水腫等問題。
日期:11/30/2010 20:04:44 作者: 点击:6417
橋式瑜珈:持之以恆的做,你就會有一個緊實小屁股
1.平躺在地,雙手放在身體兩旁,雙腳彎曲並且張開與肩同寬。

2.將臀部盡量往上抬高,並且停留,正常呼吸5次越緩慢越好,肩膀不要離地。

(此步驟要感覺到屁屁在酸,不然就沒有效果了)
日期:11/30/2010 20:01:03 作者: 点击:10663
橋式:緊實腹部、臀部和大腿肌肉
1。仰臥,屈膝,腳掌貼地,雙手抓著腳踝。

2。同樣的姿勢,雙手抓腳踝,將腳跟靠近臀部。

3。雙手抓著腳踝,吸氣時,臀部及胸部往上推,腰臀挺得愈高愈好。
日期:11/30/2010 19:58:53 作者: 点击:3270
這也是橋式,只是手拉著腳踝做

1. 仰臥。兩膝彎曲,兩腳踩地,兩手握住腳踝。

2. 吸氣,同時臀部,腰,背抬離地面,盡量抬高。

3. 自然呼吸,停留15〜30秒鐘,還原仰臥。

日期:11/30/2010 19:57:18 作者: 点击:2187
橋式:骨盆前傾和小腹凸出的矯正運動
你是否已經很努力運動瘦身,看起來也不胖,小腹卻還是很突出?

常常腰痠,無法久站、久坐?早晨起床時,腰椎會有僵硬的感覺?

生理期時,經痛、腰痠的感覺很嚴重?
日期:11/30/2010 19:53:15 作者: 点击:15984
【橋式瑜珈】縮小骨盤的伸展運動

伸展髖部的動作是「橋式」,在進行之前須先把預備動作做好:膝蓋彎曲,腳跟在坐骨外側,兩腳平行;膝蓋和第2跟腳指頭呈同方向,手在身體兩側往後延伸,使肩膀放鬆,脖子後側拉長。

再配合吸氣、吐氣開始動作。

日期:11/30/2010 19:51:43 作者: 点击:3437
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