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慢跑運動法
慢跑運動:每天跑3000公尺就夠了!
【卡片效果】
1. 提高心肺功能
2. 全身脂肪都會燃燒
3. 一個月可瘦下3公斤
4. 此卡適合圓身的人
日期:11/25/2010 22:45:43 作者: 点击:5596
【休學時代的減肥日記】慢跑減肥法 :1個月能瘦3.5公斤
為了完成減肥大業,我選擇在大一下學期的時候休學。

這段時間,使用的是慢跑減肥法,一個月就瘦3.5公斤。

話說讀完高中三年,考上一所私立大學的資管系。當同班同學大多考上公立大學,只有少數人跟我一樣,考上私立大學。
日期:11/25/2010 22:33:55 作者: 点击:4166
跑步至少持續20分鐘,才會開始燃燒脂肪
跑步是公認為一種簡單又有效的減肥方法,不要過要靠跑步來減肥也有學問,不注意的話可是會事倍功半的。

研究指出在跑步20分鐘以內,提供運動能量的主要是體內儲存的糖原。跑步20分鐘以後,糖原大部分被耗盡,供給熱量的主要來源才會轉由體內的脂肪。
日期:11/25/2010 22:32:27 作者: 点击:4959
如何慢跑減肥,而且小腿不會變粗
在跑步的時候,用前腳掌先著地或整個腳同時著地的話,會對小腿前部的脛骨及膝關節造成損傷,並且會強烈刺激小腿肌肉,造成小腿變粗。

如果跑步姿勢是儘量用腳跟先著地,然後由腳跟滾動到腳掌。這樣跑可以減少跑步對踝關節壓力,避免受傷。腳落地時的膝關節保持微曲,不要挺直,對膝關節有一個緩衝作用,還能拉伸小腿,對小腿肌肉的刺激並不強烈。
日期:11/25/2010 22:26:59 作者: 点击:4417
慢跑的正確呼吸方法
減肥方法不外乎飲食行為改變、運動、藥物或手術治療,而慢跑也是一種有效的運動減肥法喔!進行慢跑之前及結束之後,都要充分地做好全身的放鬆運動,活動肢體關節的。

剛開始進行慢跑時可能感到心臟不太舒服,可以跑一段時間,步行一段時間的方法,等到心臟適應後再跑,直到反覆跑到身上出汗為止。
日期:11/25/2010 22:24:18 作者: 点击:6505
樂活 用慢跑裝備健康雙腿
在奧林匹克運動的故鄉——希臘山的岩石上刻著這樣的文字:你想變得健康嗎?

那就跑步吧;你想變得聰明嗎?那就跑步吧;你想變得美麗嗎?那就跑步吧!慢跑,又叫健身跑,跑速自定,跑程不限,以身心放松為原則,它作為一項投資少而回報多的休閑活動,深受人們喜愛。慢跑幾乎是參加人數最多的休閑健身活動,已成為人們生活中不可缺少的一部分。
日期:11/25/2010 22:16:25 作者: 点击:1835
跑步跑太快,會增加乳酸反不利脂肪代謝
我長跑的速度自從我成為老練的跑者後就衰退。多年以來我都採LSD(長、慢、距離)式訓練法。當研究脂肪的新陳代謝時,我研讀Lydiard的著作Running the Lydiard Way,他的法則倡導不僅要高訓練量還要夠份量的速度訓練以接近最高均速的狀態。

換句話說,所有的訓練都該要求接近不形成氧債的最高速度,這也是脂肪代謝的頂點。
日期:11/25/2010 22:13:04 作者: 点击:2548
早晨空腹跑步 能增加脂肪的燃燒
該不該進食後跑步?開始運動前的最佳狀態是穩定的低血糖和高血脂。血液中葡萄糖的高低對脂肪的代謝有很強的調整作用。高血糖會抑制脂肪的代謝,而高血糖則來自飲食中的醣類攝取。

這種機轉與胰島素有關。高血糖刺激胰臟分泌胰島素,胰島素是儲存和生長的荷爾蒙,主要功能在降低血糖也會促使脂肪和蛋白質被儲存。
日期:11/25/2010 22:11:34 作者: 点击:3120
【附錄】正確的熱身方法
熱身最主要達到的效果:
1、促進血液循環。
2、增加細胞供氧。
3、提升心肺神經關節等功能。
日期:11/25/2010 22:05:55 作者: 点击:2509
【附錄】正確的結束運動
結束運動最主要達到的效果:
1、加速乳酸之代謝。
2、促進血液之回流。
3、緩慢降低肌肉之溫度,促進代謝因劇烈運動後之化學物質。
日期:11/25/2010 22:00:04 作者: 点击:1485
【附錄】遇到抽筋的處理方式

遇到抽筋時的步驟如上圖。

在遇到抽筋時,需要用冰敷或是熱敷的觀念上,甘思元講師一直強調一定要用「冰敷」。

在課堂上也一步一步的建立「為什麼要用冰敷」的觀念給大家。

日期:11/25/2010 21:56:23 作者: 点击:2370
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