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圓身運動
OL變花樣爬樓梯 天天爬天天瘦
間歇登梯法:該法適用於初學人及體型過胖者。

開始練習時,訓練者可登3分鐘樓梯,中間休息3分鐘。然後,再登3分鐘樓梯,再歇3分鐘。以後將登梯的時間逐漸延長,最多每次不超過20分鐘,經較長時間鍛鍊後,每天可增加到2次。一個月測一次體重,以檢查鍛鍊效果。
日期:11/26/2010 17:48:27 作者: 点击:1996
爬樓梯運動:爬15分鐘等於快走30分鐘!

北愛爾蘭奧斯特大學研究者請一群坐辦公室、很少運動的女性,從每天爬200個階梯一次開始,進階到每天爬6次(可以坐電梯下樓),每次2分鐘。換言之,每位婦女一天只需活動12分鐘就好。

不到2個月,這群女性發現自己身材變好了,而且血中膽固醇降低到讓她們得心血管疾病的機率減少33%。

日期:11/26/2010 17:38:29 作者: 点击:2956
踏步機運動: 每天看電視踩踏步機,他甩掉肥油42公斤
麻糬人從7年前的94公斤減到如今的52公斤 怎麼辦到的?

我的方式是:用踏步器!而且是在家裡的電視前。

或許有人會問我說為什麼不要出去跑步?
日期:11/26/2010 17:30:51 作者: 点击:3880
踏步機運動,能夠緊實大小腿肌肉

如果要成功減肥是需要運動的,因為靠節食瘦的,會很容易復胖(真的)。而且身體也會變得不健康、常生病。但運動減肥的方式,成果會比較慢,可是會瘦得比較漂亮也不會過瘦。

我另外推薦一個非常懶人的運動方法,不用在外面跑步、也不會冷到皮皮挫但會達到運動的效果,就是使用踏步機。

日期:11/26/2010 17:20:29 作者: 点击:2888
走路能瘦下半身,關鍵就在「步距」
走路,其實也是有效的瘦身方法。但要靠走路瘦下半身,關鍵在「步距」而非速度。

一定要踏實的大步行走,使雙腿能夠伸展開來。但必須要持續步行一小時以上,才有效果。用正確的姿勢行走,就能提高運動消耗的熱量,促進脂肪燃燒, 讓你瘦的漂亮。
日期:11/26/2010 17:19:30 作者: 点击:3477
小心五種走姿會使你小腿長粗
走路的姿勢不好,會導致腿部的肥胖,減肥的朋友們應該時刻注意自己走路時的姿勢,如果有以下幾種情況,可要好好改善哦。

踢著走:有些人因為怕地上的髒水或髒東西弄髒鞋子或褲子,會有一種習慣就是踢著走。
日期:11/26/2010 17:18:06 作者: 点击:2577
每天走路30-60分鐘,減掉大粗腿
散步是個很好的習慣,俗語有雲『飯後百步走,活到九十九』,散步不僅能幫助消化,還能幫助你減肥,特別是瘦腿。

正確的健身步行應當是挺胸抬頭,邁大步,每分鐘大致走60~80米。上肢應隨步子的節奏擺動,走的線要直,不要左彎右拐。
日期:11/26/2010 17:16:49 作者: 点击:2907
慢走比快走更有利減肥
美國科羅拉多大學的研究人員給步行減肥的人帶來好消息︰慢走反而比快走更有利於成年人減肥,慢走1英里(約合1.6公里)比快走1英里消耗的熱量更多,還會降低因加快步伐對關節造成的損傷和患關節炎的風險。

研究人員雷 . 布朗寧和他的同事選擇了20名體重正常的男女和20名肥胖人士作為研究對象,讓他們在一定的距離內用不同的速度走路,結果發現,肥胖者慢速走比快速走消耗的熱量更多。
日期:11/26/2010 17:13:45 作者: 点击:3301
走路減肥法:用大腿帶動小腿走路
正確的走路瘦腿法,應該是用大腿帶動小腿的走路方式。

所謂的「大腿帶動小腿的走路方式」簡單來說就是競走,只是姿勢可能不需要太誇張,速度也依自己的體能狀況來調整即可,所以如果有看過競走選手比賽情形,應該就會對這種走路方式不陌生。
日期:11/26/2010 17:12:22 作者: 点击:4289
慢跑運動:每天跑3000公尺就夠了!
【卡片效果】
1. 提高心肺功能
2. 全身脂肪都會燃燒
3. 一個月可瘦下3公斤
4. 此卡適合圓身的人
日期:11/25/2010 22:45:43 作者: 点击:5596
【休學時代的減肥日記】慢跑減肥法 :1個月能瘦3.5公斤
為了完成減肥大業,我選擇在大一下學期的時候休學。

這段時間,使用的是慢跑減肥法,一個月就瘦3.5公斤。

話說讀完高中三年,考上一所私立大學的資管系。當同班同學大多考上公立大學,只有少數人跟我一樣,考上私立大學。
日期:11/25/2010 22:33:55 作者: 点击:4166
跑步至少持續20分鐘,才會開始燃燒脂肪
跑步是公認為一種簡單又有效的減肥方法,不要過要靠跑步來減肥也有學問,不注意的話可是會事倍功半的。

研究指出在跑步20分鐘以內,提供運動能量的主要是體內儲存的糖原。跑步20分鐘以後,糖原大部分被耗盡,供給熱量的主要來源才會轉由體內的脂肪。
日期:11/25/2010 22:32:27 作者: 点击:4959
如何慢跑減肥,而且小腿不會變粗
在跑步的時候,用前腳掌先著地或整個腳同時著地的話,會對小腿前部的脛骨及膝關節造成損傷,並且會強烈刺激小腿肌肉,造成小腿變粗。

如果跑步姿勢是儘量用腳跟先著地,然後由腳跟滾動到腳掌。這樣跑可以減少跑步對踝關節壓力,避免受傷。腳落地時的膝關節保持微曲,不要挺直,對膝關節有一個緩衝作用,還能拉伸小腿,對小腿肌肉的刺激並不強烈。
日期:11/25/2010 22:26:59 作者: 点击:4417
慢跑的正確呼吸方法
減肥方法不外乎飲食行為改變、運動、藥物或手術治療,而慢跑也是一種有效的運動減肥法喔!進行慢跑之前及結束之後,都要充分地做好全身的放鬆運動,活動肢體關節的。

剛開始進行慢跑時可能感到心臟不太舒服,可以跑一段時間,步行一段時間的方法,等到心臟適應後再跑,直到反覆跑到身上出汗為止。
日期:11/25/2010 22:24:18 作者: 点击:6505
樂活 用慢跑裝備健康雙腿
在奧林匹克運動的故鄉——希臘山的岩石上刻著這樣的文字:你想變得健康嗎?

那就跑步吧;你想變得聰明嗎?那就跑步吧;你想變得美麗嗎?那就跑步吧!慢跑,又叫健身跑,跑速自定,跑程不限,以身心放松為原則,它作為一項投資少而回報多的休閑活動,深受人們喜愛。慢跑幾乎是參加人數最多的休閑健身活動,已成為人們生活中不可缺少的一部分。
日期:11/25/2010 22:16:25 作者: 点击:1835
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