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圓身日記法
簡單設計你的「熱量消耗表」
日期:11/25/2010 21:05:34 作者: 点击:4042
最科學的減肥方法─熱量消耗表
熱量消耗表,是我在長期減肥之下,發展出來的減肥方法。

它可以紀錄一個人每天吸收的熱量、節食的效果與運動的效果,進行彈性調整。

靠著它,讓我三個月瘦下10公斤,除了上半身變瘦了,下半身屁股瘦7公分,大腿瘦4公分,小腿瘦3公分。
日期:11/25/2010 21:02:57 作者: 点击:2778
關於「熱量消耗表」的詳細說明
運動是攻擊,飲食是防禦,只重攻擊不重防禦,很難減去多餘的脂肪;只重防禦不重攻擊,也很難維持成果。(閱讀本文之前,你應該拿著你的熱量消耗表來看,比較容易進入狀況)

熱量消耗表,就是每日的節食熱量紀錄與運動熱量紀錄,目的在檢視減肥期間的熱量吸收與熱量消耗。
日期:11/25/2010 20:58:38 作者: 点击:3329
計算你的「每日需求熱量」
了解你的每日需求熱量,是制定減肥計畫的第一步。

每日飲食熱量低於需求熱量,你會變瘦。
每日飲食熱量高於需求熱量,你會變胖。
每日飲食熱量維持需求熱量,體重不變。
日期:11/25/2010 20:56:53 作者: 点击:4078
計算你的「基礎代謝率」
基本代謝率是指一個人在靜態的情況下,如一個人靜靜趟著或一整天不做事,但要維持心跳呼吸、血液循環、內臟正常活動、體溫的維持等,維護生命運作所需而消耗的熱量。

簡單來說,若你的基本代謝率是1500卡路里,而你整天都在睡覺,沒有任何其他活動的話,這一天身體自己就會消耗1500卡路里。
日期:11/25/2010 20:54:01 作者: 点击:35948
基礎代謝率的小常識
所謂基礎代謝率就是一個人在適當的環境中,清醒、靜臥,並在吸收後期的情況下,所產生的熱量,即用來維持最基本的生理活動,如呼吸、血液循環、細胞的新陳代謝、腺體活動及維持體溫等。

此時要維持身體基本血管的運轉和身經衝動的傳輸,這裡面細胞活性所維持到一定的熱量,稱之為基礎代謝率。而基礎代謝率就佔了需求總熱量的1250卡之多,所以基礎代謝率是維持一個人基本活動的能量。
日期:11/25/2010 20:52:10 作者: 点击:2315
【附錄】運動熱量表
這篇文章收錄一些運動熱量計算網站,有助減肥者了解自己的運動消耗量。

http://www.clearsol.com.tw/calorie-1.htm
各種運動的熱量消耗表
日期:11/25/2010 20:49:15 作者: 点击:6103
【附錄】飲食熱量表

這篇文章蒐集各種飲食熱量表,方便計算每日飲食熱量。

http://www.wretch.cc/blog/cioyun/17393703
各種食物的熱量,可見這個網頁...

日期:11/25/2010 20:27:11 作者: 点击:2879
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