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圓身減重觀
每個月減重的速度,不要超過四公斤

一個醫師娘14天甩肉9公斤,最近的新聞。你相信嗎?我們應該來分析一下這9公斤背後的意義。她很可能只是減重,卻沒有減肥。看下去。

減重亦或減肥,讀過前幾篇迷思的人應該都很清楚。減肥,在意的其實並不是體重機上的數字,而是別人眼中的自己,以及自己在鏡中的樣子。這9公斤,很遺憾的,其中有很大的部分不是脂肪。

日期:11/25/2010 17:14:18 作者: 点击:2886
減肥的方法--理論篇
最近上了不少營養學的課程,教授提到了許多關於減肥的方法和一般人的錯誤觀念。聽了3個教授從不同觀點去剖析減肥這件事後,在此將心得分享給大家。

大家都知道,減肥就是要少吃多動;但是你可曾有想過,少吃要怎麼樣才算少吃,要怎麼去吃? 多動要怎麼樣才算多動,要怎麼去動?
日期:11/25/2010 12:57:16 作者: 点击:3019
減肥的方法--應用篇
然我們知道了減肥的原理,接下來要做的當然是要是去身體力行了。理所當然的,我們還是必須從運動和飲食兩方面著手。(這一篇介紹運動的功效)

在此先岔開一下話題:從企管學的角度來看,要解決問題之前,首先要定義問題,定義好問題之後,才能擬解決方案。(這是我最近上企管學的課程聽到最有意義的一段話)

日期:11/25/2010 12:53:09 作者: 点击:2585
每天飲食1600卡,運動100-300卡
具體地說,每天攝取的熱量應為1600卡,而每天的運動量至少應為100-300卡,努力使自己的體重平均每月減去2公斤。這種情況下,如果能合理飲水,就能使減肥效果更加理想。

俗語有『水腫』一詞,即水也會成為發胖的原因。這只是體重的一時增加,與原本肥胖(脂肪異常增大的狀態)的人完全無關。
日期:11/25/2010 12:51:32 作者: 点击:2212
飲食不控制,光靠運動可以減肥嗎?
答案是否定的,畢竟運動消耗的熱量有限(可以參考運動熱量消耗表),我常講的一句話:少吃一塊麵包和肥肉,比運動1小時還要有效,就是這個道理。

一般而言,一開始減重,飲食控制的減肥效果較顯著,待飲食控制一陣子體重減輕趨緩時,就要靠運動來加速減肥的效果,所以運動的成效會比較後期。
日期:11/25/2010 12:50:40 作者: 点击:2140
如何度過減肥的停滯期?
所謂『停滯期』就是醫學上宣稱的「適應現象」,是人體生理上的一種自我保護機制。如何克服停滯期?

1.多運動:運動流汗可以提升人體的新陳代謝率,消耗過多的熱量,也可減少熱量攝取...
日期:11/25/2010 12:49:32 作者: 点击:2378
減肥停滯期,如何提高新陳代謝率?(重要)
減肥的朋友一定會遇到的難題,當體重降到某個程度時就卡住下不了,妳知道面對這減重停滯期,該怎麼快速的過關呢?

如何加速新陳代謝率?
日期:11/25/2010 12:47:22 作者: 点击:3038
美國醫學博士建議的減肥方法
每年都有幾千萬個美國人實行減肥計畫,但真正能持之以恆者僅占20%,其餘的人,不時波動的體重反而比不減肥更有損健康。

針對此種情況及美國人的實際狀況,美國醫學博士賴伯克,向人們介紹了確實有效的減肥方法。
日期:11/25/2010 12:43:29 作者: 点击:1923
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