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持續四十分
運動過程就像燒開水,把脂肪煮沸需要四十分鐘!

如果你都還沒運動到第三十分鐘就放棄了~那還不如不要開始,因為通常前十分鐘是最辛苦的,由靜入動難。次十分鐘也是比較難,才剛開始做有氧運動...但再十分鐘就要有效果了,為何不繼續下去呢??

脂肪燃燒過程就像在燒開水一般~開水在燒到100度才是沸點,也才能喝而你當水在50度時,你就把火關了(也就是才運動20分鐘就停止)這樣水還是沒有煮開,還是不能喝~當你下次要開始時,你就又要從頭開始從0度開始煮~而又煮到50度時,你又.......

日期:02/12/2011 17:11:34 作者: 点击:2525
只要運動30分鐘,脂肪就會燃燒6小時

美國運動協會建議,運動可以分期付款,只要每天運動時間總和達卅分鐘即可。不過,開業醫師蕭敦仁建議,運動最好一次做足卅分鐘,如此脂肪就能燃燒六小時。

蕭敦仁說,丹麥進行研究,在受試者手臂植入探測器,運動後血糖在第一分鐘開始消耗,運動十分鐘後,脂肪組織中的血流量增加,表示脂肪開始燃燒,脂肪組織血流量在運動卅分鐘達到最高。即使停止運動,脂肪組織血流量最高濃度仍可持續六小時。

日期:02/12/2011 17:09:39 作者: 点击:2554
如果你認為只要參加運動就一定可以減肥的話,那就大錯特錯了。就運動量而言,不同運動方法、不同時間、不同強度,它們所消耗熱量和脂肪都各不相同。

美國的阿帕拉契州立大學有三項研究指出,每天運動30到45分鐘,每週五天,持續運動十二週後,免疫細胞數目會增加,抵抗力也相對增加。運動只要心跳加速即可,晚餐後散步就很適合。

熱量是全身的熱量在燃燒,所以無法局部瘦身,但著重某些部位的運動可以讓該部位線條變得更好看。但是要記得,所有的運動都要盡量慢慢地做,輕輕地做,才能瘦身而不鍛鍊出肌肉來喔。我舉兩個有氧運動作例子:

日期:02/12/2011 17:08:34 作者: 点击:1973
運動時間越長,脂肪消耗率越高

如果你認為只要參加運動就一定可以減肥的話,那就大錯特錯了。就運動量而言,不同運動方法、不同時間、不同強度,它們所消耗熱量和脂肪都各不相同。

比如做中等強度的運動,在30分鐘之內消耗的熱量中有35%來自脂肪;40分鐘則上升到40%以上來自脂肪。此後,隨著時間的延長,消耗的脂肪越來越多,一個小時的慢跑所消耗的熱量,有大約48%來自脂肪。

日期:02/12/2011 17:06:57 作者: 点击:2156
每天45分鐘高強度訓練,脂肪燃燒增加41%

燃燒體脂肪作為長跑的能量

候鳥和鯨靠著燃燒體內儲存的脂肪完成漫長艱辛的遷陡。長跑時,開發你體內的「燃脂引擎」能提高產生能量的總值,減少碳水化合物的消耗,延長肝醣的供應。總合以上的能源,你將有更穩定且持久的能量供給,更有耐力,更快完跑。

就拿阿賢哥作例子來說明。賢哥是位電腦工程師,30 歲,多年來用整理庭院的勞動保.....

日期:02/12/2011 17:05:42 作者: 点击:2266
健身車一次騎45分鐘,隔天下半身會變瘦

健身車經過我多次的測試,發現至少要踩45分鐘,才會有比較明顯的效果。不只是健身車,包含空中腳踏車運動也適用喔!

在2008年十月份這段時間,我發現騎健身車30分以內沒有太大效果,抹瘦身霜也一樣。騎健身車40分腿圍開始縮減下來,沒抹瘦身霜照瘦。如果可以的話,不妨提高到50分鐘,並且控制呼吸。

日期:02/12/2011 12:20:56 作者: 点击:2718
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