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有氧減脂肪
十大提升新陳代謝的方法,有氧運動是第一名!

恐怕就得好好想想該怎樣提昇新陳代謝的速度了!常常納悶為什麼飲食和生活作習並沒有改變,可是體重卻一直增加、體力越來越差,甚至連偶爾冒出的痘痘也越來越慢好,其實這些潛移默化的改變,有一個重要關鍵便是新陳代謝的速度變慢了。

雖然體質、遺傳及年齡等因素都會影響新陳代謝的快慢,不過天生緩慢的人並不多,多數人都能藉由後天的調整,來達到有效提昇新陳代謝的目的,記住以下幾個小訣竅,並落實到妳的生活裡,就能輕鬆擁有健康美麗。

日期:02/12/2011 11:49:27 作者: 点击:3329
專家推薦「健身車」是最佳有氧運動
瑜珈、彼拉提斯、抗力球
國際運動有氧體適能教練李筱娟指出,瑜伽等運動屬於伸展性質,雖然同一個動作維持幾分鐘會流汗、消耗體力,但不屬於燃脂的有氧運動,難達瘦身功效。
 
呼拉圈
呼拉圈是萬芳醫院肥胖防治中心主任劉燦宏口中「連續做2小時只會累卻不喘」的活動,運動量非常低,對於減肥幾近無效。
日期:02/12/2011 11:46:16 作者: 点击:8007
想達到瘦身效果,需做什麼類型的運動?

因此像快走、有氧舞蹈、騎腳踏車、游泳等中等強度可以持續的運動,都是我們推薦不錯的減肥有氧運動。

簡單來講,要達到燃燒身體脂肪的運動需符合333原則,即:從事每週至少3次,每次至少30分鐘,運動時最大心跳大於每分鐘130下的有氧運動。

常常有人說:沒有完整的30分鐘來運動。其實運動的效果和消耗的熱量是可以累積的.....

日期:02/12/2011 11:44:52 作者: 点击:2155
多做運動,才能讓你成為不易胖的體質!

一做肌力運動脂肪就會變大肌肉,身材就會更粗壯!還是妳的肉捏起來是硬的所以會很容易練成壯壯美女!究竟事實如何?讓以下的說明來為妳解惑!

你知道嗎?女生如果有壯壯體型,絕大部分都是脂肪造成的,而不是一般人認為…因為有大肌肉的關係。女性由於體內女性荷爾蒙較多,因此不容易長出「巨大」的肌肉。即使拚命運動也很難讓肌肉快速成長、變的壯碩。何況減重過程中必定樣樣忌口,飲食營養一定不夠均衡,如何讓你的肌肉有多餘的營養來長大呢?

日期:02/12/2011 11:41:51 作者: 点击:2167
運動可減緩老化,效果DNA上看得到

運動好處非常多,不但能夠讓身體健康,還可以讓老化的速度變慢,英國科學家甚至發現,運動的好處可以直接在DNA上看到。研究教授艾波斯:「細胞反映身體的老化,細胞老化和罹患疾病以及壽命,有絕對的關係。」

灰色條狀物是由DNA組成的染色體,白色點狀物叫做「端粒體」,端粒體越長,細胞就越年輕,科學家對2400個雙胞胎進行抽血調查,結果發現,每天有運動30分鐘的受訪者,端粒體明顯比沒有運動的還要長,有些細胞甚至年輕了10歲。

日期:02/12/2011 11:40:00 作者: 点击:1734
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