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早餐節食法
【減肥早餐怎麼吃】以高纖高蛋白為原則,熱量500-600卡

早餐非常重要,吃的好可以提早啟動身體一天的脂肪燃燒機制!本專欄介紹的是七種我專為減肥者,設計的早餐方案。

從明天起,開始修練你的早餐飲食吧!

早餐你要吃的像皇帝公主一樣,早餐節食的人可是天下第一蠢蛋。因為早餐吃的東西百分之百都會消化掉,早上又是身體最需要吸收營養的時候,你一定要吃的營養,這樣晚餐才能忍受低..

日期:12/19/2010 11:51:30 作者: 点击:3295
早餐等級1:熱量370卡

基本營養型:全麥饅頭 + 豆漿

再怎麼忙,都要吃一個全麥麵包或饅頭,搭配一杯熱豆漿或熱牛奶,提供充足的碳水化合物和一些蛋白質營養。

全麥饅頭:要買有添加堅果穀物的雜糧饅頭才營養,可去有機食品店或超市買,每天早上要吃的時候,直接放進電鍋裡面蒸熟就能吃了。

日期:12/19/2010 11:50:53 作者: 点击:3592
早餐等級2:熱量380卡

 高纖型:全麥饅頭 + 豆漿 + 小蕃茄

這樣是強化纖維素和維生素C的做法。在蒸饅頭時,順便丟進幾顆小蕃茄,將它們蒸熟的話,營養加倍,並且提高抗氧化的效果。

小蕃茄:蕃茄有茄紅素、檸檬酸和維生素C等多種成份,還有豐富的膳食纖維和果膠,可以降低膽固醇,促進血液循環,且幫助腸胃蠕動,真是營養又有益減肥的水果。

日期:12/19/2010 11:50:14 作者: 点击:3331
早餐等級3:熱量460卡,至少達到這個等級

高纖高蛋白型:全麥饅頭 + 豆漿 + 蛋 + 小蕃茄

早餐最好要吃到一個蛋,因為早上吸收力最好,一定要趁這個時候吸收蛋白質,啟動身體燃燒脂肪的機制。本站也分析過了,下半身減肥成功者除了吃"低澱粉晚餐",也吃"高蛋白早餐"。

方法很簡單,直接將一顆蛋丟進電鍋,和饅頭一起蒸熟就能吃了。這個方案又比前兩個等級多了維生素A、維生素B2。

日期:12/19/2010 11:49:40 作者: 点击:2937
早餐等級4:熱量530卡

高纖高蛋白排毒型:全麥饅頭 + 豆漿 + 蛋 + 小蕃茄 + 半條地瓜

地瓜是超棒的排毒食物,超市就有賣了,每天早餐拿一根地瓜沖洗乾淨,再和饅頭一起放到電鍋裡面蒸就行了。記得,吃地瓜要連皮一起吃喔。

地瓜:150克約一小條的地瓜,熱量等於半碗飯。(半碗飯約140卡)切半吃的話,熱量就只有70卡。

日期:12/19/2010 11:49:02 作者: 点击:3145
早餐等級5:熱量590卡,建議你達到這個等級

高纖高蛋白排毒美腿型:全麥饅頭 + 豆漿 + 蛋 + 小蕃茄 + 半條地瓜 + 花生醬或芝麻醬

錦上添花一下,將蒸熟的饅頭塗上花生醬或芝麻醬,提高營養價值。因為早餐吃油一點,對減肥更有幫助喔!早上是攝取油脂類的最佳時機。

芝麻︰提供人體所需的維他命E、B1、鈣質,特別是它的“亞麻子油酸”成分,可去除附在血管壁上的膽固醇,是下半身肥胖者的美腿營養素。

日期:12/19/2010 11:48:19 作者: 点击:3215
早餐等級6:總熱量600卡

超高纖高蛋白排毒美腿型:全麥饅頭 + 豆漿 + 蛋 + 小蕃茄 + 地瓜 + 花生醬或芝麻醬 + 綠色蔬菜

可以的話,再加一些青菜丟入電鍋一起蒸也無妨。不過青菜蒸熟後的口感較差,最好在快要蒸熟的時候,再將青菜丟入電鍋蒸,不然蒸太久會爛掉。

全麥饅頭:300卡

日期:12/19/2010 11:47:28 作者: 点击:2395
早餐等級7:總熱量640卡

超高纖高蛋白健康油脂排毒美腿型:全麥饅頭 + 豆漿 + 蛋 + 小蕃茄 + 地瓜 + 花生醬或芝麻醬 + 綠色蔬菜 + 橄欖油

如果你有閒功夫的話,饅頭、地瓜用電鍋蒸,而其它食物可以加橄欖油在煎鍋快炒,比較好吃。而且早餐吃油一點,對減肥會有幫助的。

全麥饅頭:300卡

日期:12/19/2010 11:45:29 作者: 点击:2435
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